Każdy może przestrzegać tego łatwego, zdrowego planu posiłków w ciąży

Ciąża

Fallon Michael/Unsplash

To jak w zegarku. Jak tylko komuś powiesz oczekujesz – a kiedy już zareagują po raz pierwszy – wiesz, że to nadchodzi. Całkowicie irytujące komentarze na temat tego, jak jesz teraz dla dwojga, po których czasami natychmiast następują uwagi o tym, jak naprawdę powinieneś starać się utrzymać zdrowa waga w czasie ciąży. Przede wszystkim, jeśli jesteś kimś, kto nawet myśli o robieniu takich komentarzy: nie. Poza tym nikt cię o to nie pytał.

baddie names for girls

Kiedy jesteśmy w ciąży, mamy dosyć nasz talerz — w tym zastanawianie się, co umieścimy na naszym talerzu jako nudności , niechęć do jedzenia , a wiele innych objawów ciąży informuje o ich obecności. Pozwól nam wyciągnąć z tego zgadywanie. Zamiast próbować wymyślać proste, zdrowe posiłki dla twojej ciąży, oto kilka propozycje na śniadanie , lunch , kolację i przekąski, które zapewnią Ci energię, nawet gdy jesteś zbyt zmęczony, by zapamiętać swoje imię.

Pomysły na śniadanie

Będziesz chciał zacząć dzień od dużo białka i inne składniki odżywcze. Oto kilka sposobów, aby tak się stało:

Burrito ze stekiem i jajkiem: jest sycące i zawiera przyzwoitą dawkę białka i żelaza.
Hasz na śniadanie ze stekiem : Zostaw węglowodany i napełnij swój talerz warzywami nieziemniaczanymi.
Naleśniki z maślanki pełnoziarnistej
Sałatka jajeczna
Pomidorowe babeczki jajeczne ze szpinakiem : Możesz przygotować duże partie tych wegetariańskich produktów śniadaniowych z wyprzedzeniem.
jogurt grecki
Twarożek
Granola
Owsianka
Suszone owoce
Tofu z jajkiem i szpinakiem
Koktajl z potrójnych jagód : Ten jest wypełniony mnóstwem przeciwutleniaczy, błonnika i witamin, a możesz dorzucić swoje ulubione źródło białka, aby go dopełnić.
Brzoskwiniowy shake śniadaniowy
Koktajl bananowo-jagodowy
Chleb bananowo-orzechowy
Muffiny żurawinowe
Babeczki imbirowo-marchewkowe(wszystko z imbirem jest twoim przyjacielem)
Huevos rancheros z fasolą
Mocne batony śniadaniowe
Owies lub nasiona chia: Dodaj trochę błonnika do swoich płatków zbożowych lub koktajli, dodając je do śniadania.
Omlety ze szpinakiem lub serem cheddar
Jagody zmieszane z jogurtem
Chleb pełnoziarnisty

Pomysły na lunch

Te szybkie i zdrowe pomysły na ciążowe lunche są na tyle smaczne, że będziesz chciał utrzymać je w regularnej rotacji nawet po przybyciu dziecka:

Sałatka z jarmużu z suszonymi owocami i prażonymi migdałami: żelazo, białko i witaminy do usług!
Kanapka z gruszką i serem: Wiemy, jak to brzmi, ale wysłuchaj nas. I tak, to zdrowe.
Grillowany kurczak z pesto z pestek dyni: chude białko i zaskakująca kombinacja smaków? Zarejestruj nas.
Tacos z czarnej fasoli i słodkich ziemniaków z awokado: Ta wegetariańska opcja jest dobrym tymczasowym zastępstwem dla tacos, które jadłeś przed zajściem w ciążę. Są również idealne, jeśli masz awersję do mięsa w dowolnym momencie ciąży.

Pomysły na obiad

Zanim przeżyjesz dzień i pójdziesz na kolację, prawdopodobnie jesteś zbyt zmęczony, by robić cokolwiek, nie mówiąc już o gotowaniu. Ale jeśli potrafisz zmieszać ze sobą składniki (lub jeszcze lepiej mieć partnera, który zrobi to za Ciebie), oto kilka pomysłów:

Łosoś z soczewicą i porem: Łosoś ma zdrowe tłuszcze, których szukasz, a reszta dania jest pełna błonnika.
Risotto z grzybami komosy ryżowej: lepsza opcja niż oryginalna wersja ryżu, pełna smaków, które pokochasz.
Makaron z kurczakiem i pomidorami z groszkiem śnieżnym: Masz ochotę na makaron? Ten jest smaczny i lekki. Dodatkowo zawsze możesz zamienić makaron z ciecierzycy lub innego rodzaju fasoli.
Zapiekanka z wołowiny i czarnej fasoli: Błonnik, białko i smak!

Pomysły na przekąski

Nie sądziłeś, że pominiemy przekąski, prawda? Są one przydatne, jeśli jesteś głodny i musisz coś złapać w drodze, ale chcesz, aby było zdrowe:

oils for diabetes

W końcu chcesz przekąski, która nie smakuje jak tektura i jest dla Ciebie dobra. Zasługujesz na tyle! Okazuje się, że można mieć ciastko i je zjeść. Właściwie nie jedz zbyt dużo ciasta — ale tam są pyszne ukąszenia tam. Pamiętaj, że przekąski powinny pomóc Ci w przestrzeganiu zasad zdrowej diety dla Ciebie i Twojego dziecka.

Twoje przekąski powinny być zasilane białkiem. Pomoże to Twojemu nienarodzonemu dziecku rosnąć i zwiększać ukrwienie. Powinieneś również starać się rozpoczynać każdy posiłek od przekąski naładowanej białkiem. Oto kilka smacznych przekąsek, które zapewnią Tobie i Twojemu dziecku szczęście i zdrowie.

Mała miska płatków owsianych posypana orzechami i rodzynkami
Mieszanka pestek dyni i suszonych moreli
Niskotłuszczowy mrożony jogurt zwieńczony świeżymi jagodami i posiekanymi orzechami
Kubek niesłodzonego musu jabłkowego z garścią migdałów
Tost pełnoziarnisty z puree z awokado, plasterkiem pomidora i posypką soli morskiej
Krakersy Graham i serek śmietankowy (Zaufaj nam!)
Precle pełnoziarniste z musztardą — miodem, dijonem lub zwykłym — do maczania
Tosty z pełnoziarnistych chipsów pita posypane parmezanem
Daktyle bez pestek nadziewane dowolnym rodzajem masła orzechowego – orzechowego, migdałowego, z orzechów nerkowca itp.
Sałatka z owoców tropikalnych (wymieszaj świeże kiwi, kawałki ananasa, pokrojone w kostkę mango, plasterki banana i winogrona, a następnie dodaj odrobinę soku z limonki, odrobinę miodu i trochę płatków kokosowych.)
Paluszki marchewkowe maczane w maśle orzechowym
Jabłka maczane w maśle orzechowym
Serek sznurkowy i klementynka lub pomarańcza
Plastry gruszki z masłem migdałowym
Ogórki konserwowe zawinięte w szwajcarski ser
Twarożek zmieszany ze świeżymi owocami lub kawałkami ananasa
Edamame lub suszone owoce
Pieczone chipsy tortilla z guacamole lub świeżą salsą
Winogrona i kostki sera cheddar
Tost pełnoziarnisty z puree z awokado, plastrami pomidora
Pieczona ciecierzyca
Kalafior miodowo-czosnkowy
Frytki z bekonem i awokado
Chipsy z awokado (Pokrój plasterki awokado i posyp je parmezanem, sokiem z cytryny, czosnkiem w proszku i przyprawą włoską. Następnie wstaw do piekarnika na około 30 minut w temperaturze 325 stopni.)
Chipsy z bakłażana (powinieneś wykonać te same kroki, co przy robieniu chipsów z awokado. Bon appétit!)

Kobiety w ciąży powinny unikać jedzenia

Teraz, gdy wiemy już, jakie świeże i smaczne posiłki powinny jeść kobiety w ciąży, ważne jest, aby wiedzieć, których produktów nie powinno znaleźć się w menu.

Ryba lub sushi: Rtęć to toksyczny pierwiastek, który zwykle znajduje się w owocach morza. Może negatywnie wpływać na układ odpornościowy oraz uszkadzać płuca i nerki. Kilka przykładów ryb o wysokiej zawartości rtęci to rekin, miecznik, makrela królewska i tuńczyk.
Kawa: Twoje dziecko nie ma enzymów, które rozkładałyby kofeinę z kawy, więc może gromadzić się i ograniczać wzrost samorodków.
Niepasteryzowane mleko i ser: Te produkty mleczne mogą być wypełnione toksycznymi bakteriami, takimi jak Listeria, Salmonella, E. coli i Campylobacter, które mogą mieć zagrażający życiu wpływ na Twoje dziecko.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: