Joga na przeziębienie: 9 pozycji wzmacniających odporność i 5 zaskakujących hacków popartych nauką

Jeśli chodzi o zapobieganie przeziębieniom, joga może być Twoim nowym najlepszym przyjacielem. To dlatego, że joga może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko zachorowania. Ale jak joga to robi? Po pierwsze, joga pomaga zmniejszyć stres, który może odbić się na twoim układzie odpornościowym. Ponadto pozycje jogi mogą pomóc zwiększyć krążenie i promować drenaż układu limfatycznego, co pomaga usuwać toksyny i odpady z organizmu. Oto 9 wzmacniających odporność pozycji jogi do wypróbowania: 1. Pozycja dziecka 2. Pozycja kota i krowy 3. Pozycja psa z głową w dół 4. Pozycja kobry 5. Pozycja wielbłąda 6. Pozycja mostu 7. Pozycja siedzącego skłonu do przodu 8. Pozycja pół wielbłąda 9. Pozycja trupa Oprócz tych pozycji jest kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją odporność za pomocą jogi. Po pierwsze, pamiętaj o ćwiczeniu głębokiego oddychania. Pomaga to dotlenić krew i promować detoksykację. Po drugie, spróbuj użyć garnka Neti, aby oczyścić zatoki. Może to pomóc w zapobieganiu zatorom i infekcjom zatok. Na koniec pamiętaj o nawodnieniu. Picie dużej ilości wody pomoże wypłukać toksyny i utrzymać optymalne funkcjonowanie organizmu. Więc następnym razem, gdy poczujesz się źle, wypróbuj te pozycje jogi i hacki, które pomogą Ci wzmocnić odporność i zwalczyć przeziębienie.

Zaktualizowano 13 października 2021 r 4 minuta czytania

Nie jest zabawnie zachorować na przeziębienie lub infekcję, ale zdarza się to najlepszym z nas.

Obolałe ciało, katar, nieustanny kaszel, ból gardła, ból głowy i niski poziom energii mogą zatrzymać nas w martwym punkcie, zmuszając nas do zwolnienia i odpoczynku, gdy nasz umysł, sprawy do zrobienia i kalendarze błagają nas iść dalej.

Jeśli już sięgasz po Theraflu lub witaminę C, nauka mówi, że następujących 5 mało prawdopodobnych rzeczy może być idealnym dodatkiem do twojegoarsenał wzmacniający odporność…

Ale najpierw – oto są9wzmocnienie odpornościasany jogi(pozycje jogi), na które przysięgają jogini.

Pamiętaj, aby dodać je do swojej obecnej praktyki jogi, gdy tylko zaczniesz czuć się pod wpływem pogody:

-1-

Viprarita Karani (pozycja nóg w górę ściany)

Trzymanie nóg na ścianie przez co najmniej pięć minut poprawi krążenie krwi, co nie tylko zwiększa odporność, ale także zapewnia miłą, kojącą przerwę.

-2-

Sobotnia bandhasana (pozycja mostka)

(źródło: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (Stojąc w skłonie do przodu)

(źródło: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (pozycja wielbłąda)

-5-

Adho mukha svanasana (pies z głową w dół)

(źródło: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (pozycja ryby)

(źródło: @omniyogagirl)

-7-

names meaning knight

Halasana (pozycja pługa)

(źródło: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (pozycja trupa)

(źródło: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (stanie na głowie)

Wygięcia do tyłu i pozycje, takie jak pozycja ryby i pozycja wielbłąda, stymulują grasicę (kluczowy gruczoł układu odpornościowego).

Chociaż możesz czuć się wyczerpany podczas choroby, warto ćwiczyć jogę we własnym tempie.

Po prostu trzymaj te pozy przez kilka pełnych oddechów i delikatnie i swobodnie obchodź się ze swoim ciałem.

A teraz, bez zbędnych ceregieli… 5 dodatkowych i zaskakujących sposobów na pokonanie tego dokuczliwego przeziębienia…

1. Śmiech

Okazuje się, że śmiech może być naprawdę doskonałym lekarstwem!

Kilka badań wykazało, że długotrwały śmiech i humor mogą rzeczywiście wzmocnić układ odpornościowy poprzez:

– zwiększenie poziomu przeciwciał, które pomagają nam zwalczyć przeziębienie i insekty (1)

– zwiększenie aktywności różnych komórek układu odpornościowego, w tym białych krwinek. (2) (3)

W jednym konkretnym badaniu przeprowadzonym przez dr Lee Berka z Loma Linda University w Kalifornii stwierdzono, że samo oczekiwanie na dobry śmiech lub nawet obejrzenie filmu komediowego lub wideo miało podwójny efekt: (4)

1 -To obniżył poziom 2 hormonów stresu:

kortyzol (spadek o 39%)

epinefryna czyli adrenalina (spadek o 70%).

(To bardzo ważne, ponieważ podwyższony poziom hormonów stresu osłabia odporność.)

2- Zwiększony poziom dwóch hormonów, o których wiadomo, że poprawiają nastrój i odporność:

• beta-endorfiny, którepodnieść nastrój(wzrost o 27%)
• ludzki hormon wzrostu znany jako HGH, który pomagapodnieść funkcję odpornościową(wzrost o 87%).

Wyprzedź kolejne przeziębienie lub infekcję, wyrabiając w sobie nawyk częstego załamywania się i zwiększania aktywności komórek odpornościowych.

A jeśli już nie możesz liczyć, dlaczego nie obejrzeć jednego ze swoich ulubionych zabawnych filmów, stand-upów lub wirusowych zabawnych filmów?

2. Orgazmy

Według badań doświadczanie regularnych orgazmów może prowadzić do zwiększonego poziomu DHEA.

DHEA to hormon, który pomaga zwiększyć odporność. (5)

Orgazmy mogą również zwiększać aktywność komórek odpornościowych wraz z tymi samymi przeciwciałami, które chronią przed przeziębieniem i infekcjami. (6)

W rzeczywistości doświadczanie orgazmu co tydzień lub dwa razy w tygodniu może prowadzić do 30% wzrostu poziomu przeciwciał, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Wilkes University! (7)

Jakbyśmy potrzebowali kolejnego powodu, by sprawiać sobie więcej przyjemności!

3. Oddychanie brzuchem

Oprócz pomagania nam w odstresowaniu się i uspokojeniu, głębokie oddychanie brzuchem może również pomóc nam w walce z zarazkami, robakami i innymi potencjalnymi najeźdźcami.

Kiedy oddychamy celowo, głęboko i dolną częścią brzucha, aktywujemy mięsień zwany przeponą.

Mięsień ten znajduje się nad jelitami i narządami wewnętrznymi oraz poniżej płuc.

Aktywując ten mięsień masujemy narządy wewnętrzne i gruczoły, co pomaga przemieszczać limfę (płyn zawierający białe krwinki układu odpornościowego) w całym ciele do docelowych miejsc. (8)

Nawiasem mówiąc, twoje jelita są domem dla około 80% twojego układu odpornościowego!

Postępuj zgodnie z poniższym emblematem, ponieważ monituje Cię o wdech i wydech. Wyobraź sobie emblemat przedstawiający twoje płuca, które rozszerzają się z każdym wdechem i kurczą się z każdym wydechem. Wizualizuj masowane narządy wewnętrzne i poruszające się białe krwinki, aby robić swoje i docierać do docelowych obszarów:

4. Przytulanie

Przytulanie, przytulanie, a nawet samo dotykanie czyni cuda dla naszych ciał i umysłów, ponieważ angażowanie się w nie faktycznie wysyła sygnały bezpieczeństwa do naszego układu nerwowego.

Powoduje to uwolnienie hormonów szczęścia, takich jak oksytocyna i serotonina.

Te dwa hormony połączone razem wzmacniają odporność.

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Carnegie Mellon wykazało, że osoby, które częściej się przytulały, rzadziej zapadały na przeziębienie po kontakcie z wirusem. (9)

Spośród osób, które się przeziębiły, badanie wykazało, że objawy przytulania były w rzeczywistości mniej dotkliwe.

unique biblical girl names

Stwierdzono również, że zwiększona oksytocyna poprzez przytulanie, przytulanie i dotykanie zwiększa aktywność komórek T. (10)

Przypomnisz sobie, że komórki T są małymi wojownikami twojego układu odpornościowego, wyszkolonymi do rozpoznawania i zabijania zainfekowanych komórek.

Śmiało, daj swojemu psu, kotkowi, bliskiej osobie lub przyjacielowi wyjątkowo długą sesję przytulania już dziś.

5. Kąpiel leśna

Japończycy badali fizyczne i psychiczne skutki przebywania na łonie natury i okazuje się, że drzewa, zieleń i świeże powietrze są naprawdę świetne dla naszej odporności.

W 1982 roku Japonia uruchomiła narodowy program zdrowotny o nazwie Shrinrin-Yoku, co oznacza „chłonięcie leśnej atmosfery”.

Chodzi o spędzanie czasu na łonie natury i zanurzenie się w uważnym zjednoczeniu z otoczeniem.

Żadnych aktywnych rzeczy – żadnego joggingu, ćwiczeń – tylko cicha, uważna kontemplacja wśród drzew.

Stwierdzono, że kąpiele leśne pomagają zwiększyć liczbę komórek odpornościowych NK w naszym organizmie, wzmacniając w ten sposób ogólne funkcje odpornościowe. (11)

Stwierdzono również, że oddychanie leśnym powietrzem i obcowanie z naturą obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. (12)

Pamiętaj, że wysoki poziom kortyzolu upośledza naszą odporność, więc wyjdź na zewnątrz, chodź boso po trawie i wdychaj leśne powietrze!

A więc masz… 5 zupełnie nieprawdopodobnych rzeczy, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy i odeprzeć dokuczliwe przeziębienia i insekty.

Aby przyspieszyć gojenie, ćwicz te 5 rzeczy wraz z tym, co zwykle robisz, aby wrócić do zdrowia – ciepła zupa jarzynowa, dużo głębokiego odpoczynku, witaminy i suplementy oraz dużo płynów itp.

Ponieważ głębokie oddychanie brzuchem oferuje nam wiele innych korzyści psychicznych, emocjonalnych i fizycznych, takich jak zwiększony spokój wewnętrzny, koncentracja, energia życiowa i głęboki odpoczynek, spróbuj rozpocząć 5-minutowa praktyka medytacji oddechowej codziennie.

W wielkim schemacie rzeczy poświęcenie zaledwie 5 minut z 1440 minut w ciągu dnia jest całkowicie wykonalne i warte każdej sekundy.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: