Marzysz o śnie? Możesz mieć zły przypadek ciąży Bezsenność

Seria/Pexels

Odkąd zaszłaś w ciążę, ludzie ostrzegają Cię przed brakiem snu, który niesie ze sobą dziecko, ale w międzyczasie jesteś w ciąży i nie możesz zasnąć. Co daje?! Bezsenność ciążowa jest niestety bardzo częstym objawem ciąży — podobno około 78 procent kobiet w ciąży ponieść z tego.

Dlaczego kobiety w ciąży cierpią na bezsenność?

Jeśli, jak wiele kobiet w ciąży, spędziłaś pierwszy trymestr chowając pod biurkiem poduszkę i koc i zasypiając na kanapie w salonie, możesz być zaskoczony, że nagle nie możesz zasnąć. Zwłaszcza jeśli twój partner radośnie chrapie obok ciebie.

Możesz tracić oko z powodu zmian hormony w twoim ciele, które psują twoje cykle snu. Co więcej, istnieje wiele objawów ciąży, które, jeśli masz pecha, już sprawiają, że czujesz się niekomfortowo w dzień i w nocy. Cierpi na bóle głowy, zgaga lub okropne nudności z pewnością mogą nie pozwalać Ci zasnąć. Również stres. Ponieważ posiadanie dziecka jest bardzo stresujące.

Niektóre kobiety w ciąży cierpią na zespół niespokojnych nóg , może to również wstrząsnąć tobą w środku nocy. Jeśli masz zespół niespokojnych nóg, może to być związane z niskim żelazo lub poziom kwasu foliowego. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz dodatkowych suplementów ciążowych.

Możesz również zmagać się z faktem, że musiałeś zmienić swoją normalną pozycję do spania. Jeśli przywykłeś do spania na brzuchu lub plecach, rosnący guz może to utrudniać, a nawet uniemożliwiać.

household payroll services

Co mogę zrobić, aby poradzić sobie z bezsennością ciążową?

• Ulepsz swoją sytuację poduszki: Przygotuj się na zakochanie i zbliżenie się z najbardziej miękkim i najbardziej wspierającym partnerem do łóżka, jakiego kiedykolwiek miałaś: poduszką ciążową . Poważnie, twoje obolałe ciało ci podziękuje.
• Zrób sobie rutynę przed snem: Tak, wiemy, ciąża może nie wydawać się najlepszym momentem, aby w końcu naprawić nawyk zasypiania w programach Netflix, ale wierzymy w Ciebie. Staraj się mieć ustaloną porę snu i rutynę snu i staraj się ograniczyć lub wyeliminować czas spędzany przed ekranem z tej rutyny. .
• Ustaw nastrój: Czasami, kiedy sen nie nadchodzi, musisz z nim romansować. Przygaś światła, weź przyjemną (ale nie za gorącą) kąpiel z bąbelkami. Upewnij się, że w pomieszczeniu jest przyjemnie chłodno. Może zaopatrz się w nawilżacz lub ładnie pachnący olejek eteryczny.
• Zafunduj sobie masaż: Czas rozebrać się przed kompletnie nieznajomym i pozwolić mu rozmasować zmęczone mięśnie. Ponieważ jesteś cudowną boginią w ciąży i jesteś tego warta. Twoje nowo rozluźnione mięśnie (i umysł) mogą pomóc Ci zasnąć.
• Spróbuj medytacji: Możemy być 500. osobą, która pomoże Ci dzisiaj zasugerować medytację. Wiemy, że to nie działa dla wszystkich. Ale może pomóc w niepokoju i śnie. Dodatkowo mamy ukierunkowaną mediację z f-word, której potrzebujesz.
• Ćwiczenie: Nawet 30 minut ćwiczeń może pomóc Ci lepiej zamknąć oczy. To jeden odcinek podcastu. Albo album Taylor Swift. Więc idź na energiczny spacer z założonymi słuchawkami.
• Staraj się nie pić dużo przed snem: Ogólnie zaleca się nawodnienie organizmu w czasie ciąży. Ale jeśli jesteś na skraju przekształcenia łazienki w drugą sypialnię, możesz po prostu ograniczyć spożycie płynów przed snem.

Jeśli nie możesz zasnąć, nie zmuszaj:

Jeśli po prostu nie możesz zasnąć, leżenie w łóżku i lamentowanie godzinami nad swoją bezsennością sprawi, że poczujesz się jak gówno. Zaufaj nam, byliśmy tam. Zamiast tego poczytaj książkę, zjedz małą przekąskę lub wypij szklankę ciepłego mleka. Bądź dla siebie miły.

Czy w ciąży mogę zażywać tabletki nasenne i inne środki nasenne?

Możesz ulec pokusie przyjmowania naturalnych leków, takich jak Melatonina, aby poradzić sobie z bezsennością ciążową. nie ma udowodniono, że jest bezpieczny dla kobiet w ciąży. Benadryl jest powszechnie uważany bezpieczny dla kobiet w ciąży. Należy jednak zawsze skonsultować się z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem jakichkolwiek leków. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli bezsenność ciążowa jest zbyt trudna.

Napisane przez Liora Zaltzmana.

Czytaj więcej:

Ciążowe stany skóry mogą zniwelować blask i uśmiech z Twojej twarzy

Kupa, jest — z wyjątkiem sytuacji, gdy jesteś w ciąży i masz zaparcia

Braxton Hicks to kłamliwe skurcze, o które nikt nie prosił

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

gerber formula types