Te 11 zdrowych przekąsek dla dzieci jest łatwych do zrobienia i na pewno będzie hitem

Obrazy Cavan/Getty Images

Kiedy myślisz o zdrowych przekąskach dla dzieci, jest kilku wyraźnych zwycięzców. Oczywiście, owoce to zawsze mądry wybór . Ale każda mama potrzebuje wsparcia — zwłaszcza, gdy te jagody ty właśnie kupione wczoraj już udało się zepsuć się . (Z pewnością jest to sytuacja, z którą borykała się każda mama. Dlaczego jagody cię zdradziły?) Jeśli chodzi o same dzieci, można śmiało powiedzieć, że nie przejmują się tak bardzo jak ty wartością odżywczą. Szukają zabawy, łatwejprzekąski domake, o czym należy pamiętać, gdy jesteś poza domem zakupy spożywcze uzupełnić zapasy jagód. Zdecydowanie chcesz mieć dostęp do pożywnych wyborów, które naprawdę lubią twoje maluchy.

Znajdowanie zabawyzdrowy przekąskidla dzieci może być irytujące, ale jest to bardziej potrzebne niż myślisz. Przekąski mają na celu nie tylko uspokoić dzieci; są również ważne dla ich ciała i rozwój mózgu . Rodzice powinni myśleć o podjadaniu jako o sposobie na zapewnienie swoim dzieciom dodatkowego paliwa do wzrostu zdrowego i silnego, powiedziała dietetyk Melissa Halas-Liang, RDN dla WebMD, dodając, że przekąski nie powinny być tylko pustymi kaloriami; powinny być używane do uzupełniania braków żywieniowych w jedzeniu Twojego dziecka.

Chociaż istnieje wiele zdrowych przekąsek, niektóre wymagają dużo pracy przygotowawczej. Ale przygotowaliśmy listę bezproblemowych opcji, z których mogą korzystać najmłodsi, jeśli jesteś uczucie braku motywacji . Premia? Świetnie nadają się do domu lub szkoły.

Jeśli szukasz więcej sposobów, aby Twoje dziecko było zdrowe, sprawdź nasze strony na zdrowe pomysły na lunch , zdrowa żywność śniadaniowa , zdrowe cytaty , i więcej.

12 month toys

Zdrowe przekąski dla dzieci

1. Kaboby z winogron i sera

Jeśli ufasz swoim dzieciom patyczkom do szaszłyków, może to być zabawna i wygodna przekąska, która zapewni im wapń oraz witaminy C i K. Winogrona zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, które pomogą zachować Twoje dzieci zdrowe przez cały czas zima . (A przynajmniej zdrowsze, ponieważ zima to trudny sezon, aby uniknąć przeziębienia.) Możesz nie pomyśl o serze jako najzdrowsza przekąska — zwłaszcza jeśli zdarzy ci się zjeść jej dużo na raz, oraz podobnie — ale oprócz wapnia jest również doskonałym źródłem białka. A białko pomaga utrzymać zadowolenie i sytość dzieci

2. Ogórki i hummus

Ogólnie rzecz biorąc, hummus to cudownie zdrowy i smaczny dip do warzyw. Podczas gdy sos ranczo jest bardziej popularną opcją, hummus zawiera białko pochodzenia roślinnego. Jest również bogaty w błonnik, co jest dodatkową korzyścią dla dzieci, które mogą cierpieć na zaparcia. Jeśli nie lubią ogórków dla niemowląt, niektóre precle będą również świetnym nośnikiem hummusu. Na rynku jest też mnóstwo różnego rodzaju hummusów, a nawet można zrób własny hummus jeśli czujesz się przydatny w kuchni (lub martwisz się o dodatkowe dodatki).

3. Roll-upy z masłem orzechowym, bananami i miodem

Jeden z najprostszych sposobów, aby kanapka była jeszcze bardziej przenośna? Zamień go w roll-up. Ta przekąska może również służyć jako posiłek w szczyptę, ponieważ zawiera mnóstwo składników odżywczych. Masło orzechowe nie jest najzdrowszą przekąską (przynajmniej nie taką z dodatkiem cukrów), ale tak nie jest także zła dla rosnących dzieci — zwłaszcza, że ​​zawiera dużo zdrowych tłuszczów. Jeśli Twoje dziecko jest na diecie wegetariańskiej, masło orzechowe jest dobrym sposobem na dodatkowe białko. Miód to świetny sposób na dodanie dodatkowej słodyczy, ale może nie być konieczny. To powiedziawszy, jeśli jesteś fanem miodu, z przyjemnością dowiesz się, że wysokiej jakości miód często zawiera dużo przeciwutleniaczy i może być znacznie lepszą alternatywą dla cukru.

4. Babeczki śniadaniowe

Babeczki świetnie nadają się do chwytania w drodze, a po upieczeniu są jeszcze lepsze w domu . W ten sposób możesz mieć dobry wizualny obraz tego, co wkładasz do każdej babeczki. Możesz także zrobić urozmaicenie. Babeczki śniadaniowe można przygotować z pełnowartościowych składników, takich jak marchewka, kabaczek, jogurt i cukinia. Jeśli Twoje dzieci nie są wielkimi fanami warzyw, mogą zmienić zdanie, jedząc je w nowej formie. To świetny sposób na włączenie do diety różnych owoców i warzyw, jednocześnie utrzymując je szczęśliwe i pełne.

5. Mieszanka szlaków

Mieszanka szlaków zawsze będzie zabawną i konfigurowalną przekąską, którą Twoje dzieci mogą zabrać ze sobą wszędzie. Cóż, wszędzie, gdzie nie ma żadnego rodzaju orzeszków ziemnych lub ograniczenie orzechów drzewnych . (Tak więc niektóre szkoły mogą na to nie zezwalać, jeśli szukasz przede wszystkimzdrowy przekąskidla dzieci w szkole.) Jeśli twoja mieszanka szlaków zawiera migdały, będziesz wiedział, że twoje dzieci spożywają błonnik. Orzechy makadamia są również dobre na ciśnienie krwi, na wypadek, gdyby Twoje dziecko miało w tym roku dużo dodatkowego stresu. Nerkowce dostarczają duże ilości cynku. Oczywiście mieszanka szlaków to nie tylko orzechy. Możesz również wypełnić swój rodzynkami, żurawiną, słonecznikiem, a nawet ciemnym chipsy czekoladowe .

enfamil nutramigen infant formula

6. Jogurt grecki

Jogurt grecki stał się niezwykle popularny w ciągu ostatnich kilku lat, a powód jest zrozumiały. Ma mniej cukru niż standardowe jogurty, a także zawiera dużą ilość wapnia i niezbędnych probiotyków. To jeden z najlepszychzdrowy przekąskina pojemniki na drugie śniadanie dla dzieci, jeśli dziecko nadal fizycznie uczęszcza do szkoły. I występuje w wielu różnych odmianach, co oznacza, że ​​dzieci nie będą szybko znudzić się z tego. Badania pokazują, że zmniejsza również liczbę przypadków cukrzycy typu 2, co jest kolejną wygraną popularnej przekąski.

7. Popcorn

Popcorn to nie tylko filmy! To oryginalna niskokaloryczna przekąska. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do przesmarowanej, tłustej wersji filmowej, że łatwo zapomnieć, że popcorn to tak naprawdę pełnoziarniste. Więc ciesząc się niskotłuszczowym kęsem, omijaj masło lub inne popcornowe dodatki. Pamiętaj też, że popcorn może stanowić zagrożenie dla małych dzieci.

8. Seler z masłem orzechowym i rodzynkami

Ta wyjątkowa przekąska jest wypełniona owocami, warzywami i słodko-słonym białkiem, które pokochają Twoje dzieci. Jest jednocześnie chrupiąca, ciągnąca i słodka. Twoje dziecko nabierze smaku, a Ty pokochasz jego korzyści zdrowotne. Co więcej, jest w tym czynnik nostalgii. Czy pamiętasz podjadanie tego? dorastać ?

9. Pomarańczowe lody

Na lód nigdy nie jest za zimno! Zapytaj swojego dziecka. Następnym razem, gdy maluch będzie chciał słodkiego lodu, przygotuj własny, wypełniony witaminami i naturalną słodyczą. Zamiast podawać im mrożone smakołyki z konserwantami i cukrem, upewnij się, że masz:

which formula was recalled

• Sok pomarańczowy
• kochanie
• jogurt grecki
• skórka pomarańczowa
• Ekstrakt waniliowy
• Sól

Najpierw wymieszaj sok pomarańczowy i miód na patelni na średnim ogniu przez około 20 minut. Następnie wymieszaj w blenderze z jogurtem, skórką pomarańczową, wanilią i odrobiną soli. Gdy osiągnie gęsty stan puree, wlej go do foremek do lodów i pozostaw w zamrażarce na noc lub na około pięć godzin. Możesz to zrobić również z innymi 100-procentowymi sokami owocowymi i warzywnymi.

10. Salsa truskawkowa

Podaruj dziecku coś słodkiego, słonego i kolorowego. Aby zrobić salsę truskawkową, potrzebujesz truskawek, winogron, mrożonej kukurydzy, zielonej cebuli, kolendry, oliwy z oliwek, octu malinowego, soku z limonki, soli i chipsów z tortilli. Ta świeża wiosenna przekąska jest pełna smaku i składników odżywczych, które pokocha Twój mały samorodek.

11. Bananowe ciasteczka owsiane

Banany są wypełnione potasem i są doskonałym źródłem witaminy C. Teraz wyobraź sobie to jako ciasteczko. Wbij trzy dojrzałe banany do miski z olejem kokosowym, płatkami owsianymi, kawałkami czekolady i wanilią. Gdy wszystko zostanie wymieszane, włóż łyżki mieszanki bananowej na metalową patelnię. Następnie włóż do piekarnika na 20 minut. Twoje dziecko nie będzie w stanie stwierdzić, że zostało zrobione z owoców.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: