Jak pomóc nastolatkowi nauczyć się radzenia sobie ze stresem i lękiem?

MoMo Productions/Getty Images

Jak zapewne pamiętasz z własnego doświadczenia, bycie nastolatkiem jest trudne. Pomiędzy presją, zmianami i nieustanną jazdą na emocjonalnym rollercoasterze życie może czasami wydawać się przytłaczające. I wykracza poza zwykłe źródła stresu: według Narodowy Instytut Zdrowia prawie jedna trzecia nastolatków w wieku od 13 do 18 lat doświadczy pewnego rodzaju some zaburzenia lękowe . Dodaj to do zwykłej mieszanki gniewu i niepokoju nastolatków, a każdy może sobie z tym poradzić – nie mówiąc już o osobach bez w pełni rozwiniętej kory przedczołowej.

Ale dobrą wiadomością jest to, że jako rodzic możesz pomóc swojemu nastolatkowi w radzeniu sobie z jego cierpieniem. Oto kilka strategii radzenia sobie dla nastolatków radzących sobie ze stresem, gniewem i lękiem.

Czym są umiejętności radzenia sobie?

Każdy przechodzi przez wyzwania, ale nie każdy radzi sobie z nimi w ten sam sposób. Wiele z tego sprowadza się do ich zestawu umiejętności radzenia sobie – lub strategii, które pomagają nam przetrwać okresy dużego stresu. Mogą to być szybkie rozwiązania (które zwykle kończą się tylko tymczasowymi) do opartych na badaniach technik zmniejszania stresu i niepokoju.

Jakie są przyczyny stresu nastolatków?

Jako dorośli, może być kuszące, aby zminimalizować stres nastolatków, ale to nie jest pomocne ani produktywne dla nikogo. Każdy ma swoje własne źródła i wyzwalacze stresu, a jako rodzice nastolatków ważne jest, aby rozpoznać, czym mogą one być dla naszych własnych dzieci. Według Amerykańska Akademia Psychiatrii Dzieci i Młodzieży (AACAP), przykłady przyczyn stresu nastolatków obejmują:

• Szkolne wymagania i frustracje
• Negatywne myśli lub uczucia na swój temat
• Zmiany w ich ciałach
• Problemy z przyjaciółmi i/lub rówieśnikami w szkole
• Niebezpieczne środowisko życia/sąsiedztwo
• Separacja lub rozwód rodziców
• Przewlekła choroba lub poważne problemy w rodzinie
• Śmierć bliskiej osoby
• Przenoszenie lub zmiana szkół
• Podejmowanie zbyt wielu zajęć lub stawianie zbyt wysokich wymagań
• Rodzinne problemy finansowe

Jakie są pomysły na radzenie sobie ze stresem nastolatków?

Chociaż nie brakuje stresorów dla nastolatków, istnieje również wiele sposobów na radzenie sobie z nimi. Zgodnie z AACAP, oto kilka technik radzenia sobie ze stresem:

• Ćwicz i jedz regularnie.
• Wyśpij się i baw się dobrze rutyna snu .
• Unikaj nadmiaru kofeiny, która może zwiększyć uczucie niepokoju i pobudzenia.
• Zbudować sieć przyjaciół którzy pomagają Ci radzić sobie w pozytywny sposób.
• Unikaj narkotyków, alkoholu i tytoniu.
• Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych (oddychania brzusznego i technik relaksacji mięśni).
• Zmniejsz negatywne mówienie do siebie i kwestionuj negatywne myśli.
• Zrób sobie przerwę od stresujących sytuacji. Zajęcia takie jak słuchanie muzyki, rozmowa z przyjacielem, rysowanie, pisanie lub spędzanie czasu ze zwierzakiem może zmniejszyć stres.
• Poszukaj lokalnych spiżarni żywności lub jadłodajni w swojej okolicy i zgłoś się na ochotnika. Czasami pomaganie innym może sprawić, że poczujesz się lepiej ze sobą i otaczającym Cię światem.
• Poświęć dzień i zorganizuj swoją przestrzeń. Sprzątanie pokoju tworzy bardziej zrelaksowane i uspokajające otoczenie. Bałagan i chaos tylko zwiększają twój niepokój i frustrację.
• Mów do siebie i wypowiadaj pozytywne afirmacje przed rozpoczęciem dnia lub gdy czujesz się przygnębiony.
• Wyjść na zewnątrz. Zaczerpnięcie świeżego powietrza może przejść długą drogę. Spacer po parku lub wędrówka może być działaniem uspokajającym. Natura ma sposób na uziemienie i odprężenie ludzi. A jeśli chcesz mieć towarzystwo, zaproś znajomego, aby się z tobą spotkał.
• Pobierz aplikację do medytacji lub pozytywnej afirmacji na swój telefon. Nie jest tajemnicą, że nastolatki spędzają dużo czasu na urządzeniach mobilnych i chociaż może to być źródłem niepokoju, może również pomóc zmniejszyć część stresu. Istnieją aplikacje, które zachęcają do pozytywnego myślenia i codziennych ćwiczeń oddechowych.

Czy istnieją umiejętności radzenia sobie z gniewem?

Czasami stres może prowadzić do gniewu, a kiedy tak się dzieje, warto mieć dodatkowe umiejętności radzenia sobie z tą sytuacją. Jedną z opcji dla nastolatków jest podejście do rozwiązywania problemów z tym, co ich denerwuje. Obejmuje to pięć kroków:

1. Identyfikowanie problemu i tego, co cię wkurzyło i dlaczego.
2. Myślenie o kilku potencjalnych rozwiązaniach problemów, zanim zaczniesz działać lub reagować.
3. Rozważenie konsekwencji każdego potencjalnego działania lub reakcji.
4. Podejmowanie decyzji dopiero po dokładnym rozważeniu zalet i wad różnych wyborów i ich wyników.
5. Zamelduj się ze sobą po zakończeniu sytuacji, aby przyjrzeć się, jak sobie z tym poradziłeś.

Jakie umiejętności radzenia sobie z lękiem pomagają?

Każdy od czasu do czasu boryka się z lękiem. Życie nikogo nie jest całkowicie wolne od zmartwień. Ale kiedy lęk zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu danej osoby i jej funkcjonowaniu, może zawrócić na terytorium zaburzeń lękowych. Niezależnie od tego, czy lęk nastolatka jest przypadkowy, czy ciągły, istnieją umiejętności radzenia sobie z nim, które mogą mu pomóc. Obejmują one:

• Identyfikacja wyzwalaczy trigger
• Głęboko oddychać
• Dużo snu
• Dobrze się odżywiać
• Ćwiczenia
• Zrozumienie, że wiele rzeczy jest poza twoją kontrolą
• Przeformułowanie myśli i oczekiwań

Trudno patrzeć, jak nastolatka zmaga się ze stresem, lękiem i gniewem, ale jako rodzic możesz, uzbrój swojego nastolatka w narzędzia i strategie muszą sprostać tym wyzwaniom.

Czym są niezdrowe umiejętności radzenia sobie?

Radzenie sobie ze stresem lub traumą może być trudne, ale jedynym sposobem na pokonanie tego jest zrozumienie, jak wyglądają słabe umiejętności radzenia sobie.

Unikanie rzeczy, które nie są pozytywne: Życie jest pełne dobrych i złych rzeczy, więc nie powinieneś próbować zanurzać się w jednym świecie. Nie zawsze możesz kontrolować to, co dzieje się w twoim życiu, ale możesz kontrolować, jak reagujesz i czujesz. Unikanie negatywności nie jest możliwe, więc Twoim celem nie powinno być całkowite uniknięcie tego, ale rozwinięcie hartu psychicznego do radzenia sobie z traumą w zdrowy sposób. W końcu będziesz w stanie znosić wzloty i upadki życia bez utraty równowagi.

Izolacja: Czasem sam czas to świetny pomysł. Ale zbyt dużo czasu dla siebie może utrudnić ci przebywanie z innymi. Ważne jest również, aby skontaktować się z kimś, jeśli czujesz się bardzo przytłoczony.

Katastroficzne: W sytuacjach stresowych przygotowywanie się na gorsze jest czasem próbą przejęcia kontroli. Jeśli możesz wyposażyć się emocjonalnie na najgorszy możliwy wynik, nie będziesz już więcej zraniony, jeśli coś pójdzie gówno. Pochopne wyciąganie wniosków to sposób na wywołanie najciemniejszego bólu, jaki możesz odczuwać w danej sytuacji. W ten sposób nie będziesz musiał się martwić, że poczujesz się gorzej. To tylko powoduje dodatkowy stres związany z czymś, co może się nawet nie wydarzyć. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale żyj teraźniejszością i bierz problemy za to, czym są, aby uniknąć spirali.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: