Jaka jest najlepsza długość drzemki? Odkryj swój idealny numer snu

Andrea Piacquadio/Pexels

Drzemka to jedna z największych radości życia. Jest czysty, uspokaja, odświeża. To jak być owiniętym niebiańskim uściskiem. Dobra, więc może jesteśmy trochę hiperboliczny. Ale jeśli ty kochamy spać tak samo jak my , tak naprawdę nie można przecenić chwały czasu na drzemkę — co oznacza, że ​​traktujemy to całkiem poważnie. W związku z tym chcieliśmy wiedzieć, jaka jest najlepsza długość drzemki, aby cieszyć się maksymalnymi korzyściami z drzemki. Dla świeżo upieczonych mam — i nie tak nowych — wszędzie, krótkie drzemki, podczas gdy dziecko śpi są niezbędne do utrzymania energii na wszystko, co może przynieść reszta dnia i nocy. A jeśli maluch pociąga nosem, ząbkuje lub przechodzi kolejną regresję snu, może to być jedyny odpoczynek tego dnia.

Dla reszty z nas tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak zła drzemka. Jednak prawdopodobnie wszyscy możemy się zgodzić, że niektóre są bardziej satysfakcjonujące niż inne. Na przykład nikt nie chce obudzić się z drzemki wzmacniającej, nadal czując się oszołomiony lub, co gorsza, jeszcze bardziej śpiący niż przed rozpoczęciem drzemki. Z tego samego powodu drzemka tak długa, że ​​zrujnujesz sobie sen w nocy, również ląduje na liście nie do przespania.

female unique names

Gdzie nas to zostawia? Jaka jest najlepsza ilość czasu na drzemkę? Cóż, spójrzmy, co mają do powiedzenia eksperci. Wszyscy zasługujemy na znalezienie drzemiącej nirwany, więc mamy nadzieję, że to pomoże ci choć trochę. Słodkie sny .

Szukasz więcej treści związanych ze snem? Sprawdź naszą stronę na cytaty dotyczące snu , najlepsze sposoby na spanie , najlepsze pozycje do spania w ciąży , i więcej!

Czy powinieneś drzemać?

Jednym słowem tak! Zasypianie oferuje niezliczone korzyści zdrowotne. Według Narodowa Fundacja Snu , powody, dla których możesz chcieć drzemać, to poprawa sprawności motorycznej, zmniejszenie ryzyka chorób serca, odprężenie, zwiększona sprawność poznawcza, poprawa pamięci krótkotrwałej i lepszy nastrój. Mówiąc potocznie, drzemki po prostu sprawiają, że czujesz się lepiej. I naprawdę, kto by tego nie chciał?

Jaka jest idealna długość drzemki?

Jeśli chodzi o to, jak długo należy drzemać, badania NASA sugerują, że krótszy jest słodszy. W 2019 roku agencja kosmiczna opublikowała badania, z których wynikało, że piloci, którzy spali w kokpicie przez 26 minut, wystawiali się do 54 procent większa czujność niż piloci, którzy nie drzemali. Powiedziawszy to, NASA twierdzi, że 26 minut może być trochę za długo, aby uzyskać maksymalne korzyści z drzemki. Raczej zalecają drzemki energetyczne trwające od 10 do 20 minut. Dzięki temu przejdziesz przez wystarczającą ilość faz snu, aby poczuć się odświeżonym bez niepożądanego efektu utrzymującego się zmęczenia.

National Sleep Association zgadza się, sugerując 20-minutowe drzemki, aby uniknąć uczucia oszołomienia po fakcie.

Nie ma już drzemek?

W niektóre dni po prostu nie wydaje się, że 10- do 20-minutowa drzemka wystarczy. Czy zamykanie oczu na jakąś godzinę nie brzmi lepiej? Cóż, w rzeczywistości jest trochę nauki, dlaczego eksperci nie zalecają drzemek w ciągu dnia dłuższych niż 30 minut.

Jak śpisz, Twój mózg przechodzi przez różne etapy snu. To, jak się czujesz po przebudzeniu, w dużej mierze zależy od tego, na którym etapie się obudzisz. Dla kontekstu, przeciętna osoba przechodzi przez cały cykl snu kilka razy w ciągu nocy — ten cykl trwa od 90 do 110 minut. Gdy osiągniesz głębsze fazy snu, twój mózg uwalnia związki, które pomagają ci spać przez całą noc. Możesz więc sobie wyobrazić, jak budzenie się na tych głębszych etapach oznacza, że ​​obudzisz się oszołomiony.

Nie oznacza to jednak, że nigdy nie powinieneś brać dłuższej drzemki. Opublikowane badanie z 2019 r. w czasopiśmie naukowym Fizjologia i zachowanie odkryli, że drzemki trwające 25, 35, a nawet 45 minut radykalnie zmniejszają oznaki stresu i zmęczenia u uczestników.

National Sleep Foundation również zgadza się, że długa drzemka może być korzystna . Jeśli masz szczęście, że będziesz w stanie położyć się przez 90 minut, twoje ciało powinno mieć czas na przejście przez jeden pełny cykl snu, w którym przechodzisz z najlżejszego etapu przez najgłębszy etap snu i z powrotem, więc będziesz obudź się wypoczęty, informuje organizacja na swoim blogu Sleep.org. Bonus: Wykazano, że tak długi sen poprawia pamięć i kreatywność.

Jak poprawić jakość drzemki?

Na swojej stronie internetowej dr Sara Mednick — profesor psychologii, badaczka drzemek i autorka książki Zdrzemnąć się! — zauważa, że ​​najlepszy czas na drzemkę zależy od tego, kiedy się obudzisz. Aby pomóc Ci określić swój ostateczny czas drzemki, jej strona internetowa zawiera interaktywne koło drzemki więc możesz ustalić swój własny numer.

Potrzebujesz kilku bardziej ogólnych pomysłów? Klinika Mayo mówi, że optymalną drzemkę osiąga się, gdy ucinasz sobie drzemkę wczesnym popołudniem (przed 15:00) i tworzysz spokojne otoczenie. Więc na co czekasz? Zdobądź odcienie zaciemniające pokój, zawiń się w przytulny koc i znajdź idealną liczbę drzemek.

Cytaty o drzemkach o drzemkach

Żaden dzień nie jest tak zły, że nie da się go naprawić drzemką. — Carrie Snow

Pomyśl, jaki byłby lepszy świat, gdybyśmy wszyscy, na całym świecie, jedli ciasteczka i mleko o trzeciej każdego popołudnia, a potem kładli się na naszych kocach na drzemkę. — Barbara Jordan

W drzemce, nawet najkrótszej, jest więcej orzeźwienia i stymulacji niż we wszystkich alkoholach, jakie kiedykolwiek destylowano. — Owidiusz

Kiedy robi się ciężko, twardzi ucinają sobie drzemkę. — Tom Hodgkinson

Sen jest najlepszą medytacją. — Dalajlama

Dobrze spędzony dzień przynosi szczęśliwy sen. - Leonardo da Vinci

W drzemce, nawet najkrótszej, jest więcej orzeźwienia i stymulacji niż we wszystkich alkoholach, jakie kiedykolwiek destylowano. — Edward Lucas

Zmęczenie to najlepsza poduszka. - Benjamin Franklin

Dobry śmiech i długi sen to najlepsze lekarstwa w księdze lekarskiej. — irlandzkie przysłowie

Czytanie i drzemki, dwie największe przyjemności życia, szczególnie dobrze ze sobą współgrają.

- połknie, Książki do życia

Moje ciało zarządziło, że będę drzemał i nic nie stanie mi na drodze.

― Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tołstoj

Pomyśl, jaki byłby lepszy świat, gdybyśmy wszyscy, na całym świecie, jedli ciasteczka i mleko o trzeciej każdego popołudnia, a potem kładli się na naszych kocach na drzemkę.-Barbara Jordan

Drzemki to sposób, w jaki natura przypomina ci, że życie jest miłe, jak piękny kołyszący się hamak rozpięty między narodzinami a nieskończonością.-Peggy Noonan

Poranki należą do tego, co nowe; obecny skład. Popołudnia są na drzemki i listy.-Stephen King

Podziel Się Z Przyjaciółmi: