Gorąca joga w ciąży: dlaczego badania sugerują, że należy jej unikać

Jeśli jesteś w ciąży i rozważasz gorącą jogę, możesz pomyśleć jeszcze raz. Chociaż joga jest ogólnie uważana za bezpieczną w czasie ciąży, gorąca joga stwarza kilka zagrożeń. Po pierwsze, upał może powodować odwodnienie, co jest niebezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Po drugie, upał może powodować zawroty głowy i zawroty głowy, co może prowadzić do upadków. Po trzecie, ciepło może rozluźnić mięśnie, co może prowadzić do bólu stawów i mięśni. Tak więc, podczas gdy joga jest ogólnie bezpieczna w czasie ciąży, najlepiej unikać gorącej jogi. Jeśli szukasz treningu w czasie ciąży, zamiast tego spróbuj ćwiczeń bezpiecznych dla ciąży lub spaceruj na świeżym powietrzu.

Przegląd

Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna są generalnie zalecane dla zdrowej ciąży, chyba że masz powikłania lub jesteś uważany za wysokiego ryzyka.

Istnieje wiele bezpiecznych dla ciąży form ćwiczeń do wyboru – więcej na ten temat poniżej.

Zaleca się, aby kobiety w ciąży z istniejącą praktyką jogi dokonały niezbędnych modyfikacji, aby dostosować się do rosnącego dziecka i zmieniającego się brzucha.

Pierwszy trymestr to delikatny czas, w którym ryzyko poronienia jest wyższe.

Jeśli przed zajściem w ciążę uprawiasz gorącą jogę lub jogę Bikram, będziesz chciała przestać ćwiczyć, gdy tylko uzyskasz pozytywne potwierdzenie, którego się spodziewasz.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego praktykowanie gorącej jogi podczas ciąży jest niebezpieczne dla większości kobiet.

Co to jest gorąca joga?

Zajęcia gorącej jogi odbywają się w ogrzewanej sali.

Temperatury pokojowe zazwyczaj wahają się od 85-105 stopni Fahrenheita.

baby feeding utensils

Bikram joga jest jednym z najbardziej intensywnych i wymagających fizycznie rodzajów gorącej jogi.

Obejmuje rygorystyczną sekwencję, w tym pozycje jogi na stojąco i głębokie wygięcia do tyłu, skręty i inwersje.

Gorący jogini twierdzą, że są w stanie rozciągać się i zginać z większą elastycznością w ogrzewanym pomieszczeniu.

Dlaczego należy unikać praktykowania lub nauczania gorącej jogi w czasie ciąży

1. Potencjalne ryzyko poronienia, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży.

Pierwsze tygodnie ciąży są delikatne i kruche.

Ciało Twojego dziecka rozwija się w szybkim tempie i istnieje ryzykoporonieniejest wyższy niż w późniejszej ciąży.

Nie zaleca się forsownych pozycji, które obejmują głębokie skręcanie i dodatkowy stres fizyczny związany z ekstremalną temperaturą.

2. Zwiększone ryzyko wad cewy nerwowej.

Temperatura ciała kobiety w ciąży nie powinna wzrosnąć do punktu przegrzania, ponieważ może to prowadzić do poważnych powikłań i niekorzystnych następstw dla płodu.

Badania pokazują, że drastyczny wzrost temperatury głębokiej (hipertermia), zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, możedwukrotnie zwiększa ryzyko wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. (1)

Biorąc pod uwagę badania, większość położników instruuje pacjentów, aby unikali kąpieli z wodą o temperaturze wyższej niż 100 stopni Fahrenheita, jacuzzi i saun.

3. Stres na ciele, niekorzystny wpływ na dziecko.

Aktywność fizyczna wykonywana w nagrzanym otoczeniu powoduje większe pocenie się, co z kolei powoduje przyspieszenie akcji serca,ciśnienie krwi, zmniejszenie objętości krwi oraz utrata płynów i elektrolitów.

Wszystkie te czynniki mogą powodować stres u dziecka.

Uwodnieniejest ważne.

Upewnij się, że pijesz dużo płynów przez cały dzień, zwłaszcza po treningu.

4. Ryzyko nadmiernego rozciągnięcia i zranienia stawów i tkanki łącznej.

Ciąża to czas ciągłych zmian zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz organizmu.

Poziomy hormonów podlegają ciągłym wahaniom podczas ciąży, a twoje ciało wytwarza więcej hormonu relaksyny.

Ten hormon pomaga rozluźnić mięśnie, więzadła i ścięgna.

Ten relaksujący efekt koncentruje się głównie wokół obszaru miednicy, aby ułatwić poród.

Produkcja relaksyny rozpoczyna się w pierwszym trymestrze i osiąga szczyt pod koniec pierwszego trymestru i porodu.

Dzięki upałowi i forsownym pozom podczas gorącej jogi łatwo jest się przeciążyć, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo mobilny.

Inne alternatywy bezpieczne dla ciąży

Z pewnością możesz kontynuować praktykę jogi bez podgrzewania z kilkoma modyfikacjami.

Dobrym pomysłem jest zasięgnięcie porady doświadczonego instruktora jogi, który posiada uprawnienia do nauczaniajoga prenatalna.

Mogą pomóc ci dostosować praktykę jogi do rosnącego brzucha i zmieniającego się ciała, zwłaszcza gdy zbliżasz się do trzeciego trymestru.

Prenatalne zajęcia jogi mogą być szczególnie korzystne w przypadku typowych dolegliwości, takich jak ból pleców i więzadła okrągłego.

Inne formy ćwiczeń ogólnie uważane za bezpieczne w czasie ciąży to:

• Delikatna vinyasa z modyfikacjami
• Hatha joga z modyfikacjami
• Pilates
• Spinning

* Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem i zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w czasie ciąży.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: