Od przełomu do przełomu: 5 wskazówek dotyczących samoopieki, jak poradzić sobie z następną burzą

Jeśli jesteś podobny do mnie, ciągle zarządzasz jakąś burzą w swoim życiu. Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, rodzinę, czy po prostu codzienny stres, możesz mieć wrażenie, że ciągle stąpasz po wodzie, aby utrzymać głowę nad wodą. Ale wcale nie musi tak być! Oto 5 wskazówek dotyczących samoopieki, które pomogą Ci przełamać kolejną burzę: 1. Wysypiaj się: To jest kluczowe! Kiedy jesteś pozbawiony snu, wszystko wydaje się trudniejsze. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, abyś mógł być w najlepszej formie. 2. Odżywiaj się zdrowo: Ponownie, to jest kluczowe! Kiedy nie jesz dobrze, nie będziesz się dobrze czuć. Upewnij się, że masz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. I ogranicz cukier, kofeinę i alkohol. 3. Ćwiczenia: Ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie stresu i poprawę nastroju. Nawet 30-minutowy spacer może zrobić dużą różnicę. 4. Rób przerwy: Kiedy czujesz się przytłoczony, zrób sobie przerwę. Odejdź od pracy, weź kilka głębokich oddechów i zrelaksuj się przez kilka minut. Pomoże ci to oczyścić głowę i wrócić odświeżonym. 5. Poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli czujesz się naprawdę przytłoczony, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc Ci w zdrowy sposób radzić sobie ze stresem i lękiem.

Zaktualizowano 11 października 2021 r 6 minuta czytania

Do kobiety czytającej to z niespokojną duszą i bólem serca

Chcę, żebyś wiedział, że czasami trzeba się załamać, żeby się przebić.

RH Sin, poeta

W pewnym momencie swojego życia (może nawet teraz) doświadczyłeś lub doświadczasz jakiejś formy załamania.

Trudne chwile i odczuwanie negatywnych emocji są niepodlegającą negocjacjom częścią ludzkiego doświadczenia.

Bez względu na to, jak duże lub jak małe – wyzwania są częścią codziennego życia, prawda?

Podziały przybierają różne formy:

• Relacje (Zerwanie)
• Ciała
• Kariera
• Projektowanie
• Załamania nerwowe

Bez względu na to, w jakiej formie pojawi się awaria, oto, co musisz wiedzieć:

Załamanie, przełom – dwie strony tej samej monety…

Każde załamanie ma potencjał zalążkowy dla przełomu.

Załamanie oznacza, że ​​na horyzoncie pojawi się punkt zwrotny, jeśli zdecydujesz się zaakceptować to jako przebudzenie.

Przełomy to proces przekształcania słabych punktów w przeciwstawne, uzupełniające się o 180 stopni historie sukcesu.

Bycie w środku burzy we własnym życiu może nie być przyjemne ani wygodne, ale z całą pewnością kształtuje cię i kształtuje, dzięki czemu możesz się rozwijać, rozwijać i wychodzić po drugiej stronie bardziej odporny niż wcześniej.

O to właśnie chodzi w przełomowych momentach.

Istnieje cała dziedzina badań poświęcona badaniu dróg natury w poszukiwaniu skutecznych rozwiązań.

Nazywa się to biomimikrą.

oils for dandruff

Biomimikra to podejście do innowacji, które poszukuje zrównoważonych rozwiązań dla ludzkich wyzwań poprzez naśladowanie sprawdzonych w czasie wzorców i strategii natury.

– Instytut Biomimikry

Co by się stało, gdybyśmy zastosowali to do kontekstu awarii?

Czego moglibyśmy się dowiedzieć?

Oto trzy naturalne przykładyAwaria > Przełomproces w grze:

1.) Czy kiedykolwiek obserwowałeś rzeczywisty proces metamorfozy? Niesamowite jest obserwowanie, jak gąsienica ulega samozniszczeniu wewnątrz kokonu, by wyłonić się jako odnowiona skrzydlata gąsienica, która szybuje zamiast pełzać.

Właśnie wtedy, gdy gąsienica myślała, że ​​świat się skończył, stała się motylem.

– Przysłowie

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Przychodzi moment, kiedy ziarno zaczyna pękać, zostaje odsłonięte, a z jego kiełkowania wyłania się nowe życie, nowa forma i nowe owoce.

Aby ziarno osiągnęło największą ekspresję, musi najpierw zostać całkowicie cofnięte. Skorupa pęka, wychodzą jej wnętrzności i wszystko się zmienia. Dla kogoś, kto nie rozumie wzrostu, wyglądałoby to na całkowite zniszczenie.

– Cynthia Occelli, pisarka i autorka

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Czarna, pozbawiona życia bryła węgla jest cięta, osadzona i polerowana pod dużym ciśnieniem w piękny błyszczący klejnot, który odbija kolory światła i słońca.

Gdyby nieoszlifowany diament mógł odczuwać ból i rozsądek tak jak my, uważałby przecinającego, ustawiającego i polerującego za przedstawicieli samego diabła.

Jednak spójrz na gotowy produkt tych wszystkich (co do diamentu) dziwnych, okrutnych istot po wykonaniu przez nie swojej pracy!

Zamiast być zwykłym kamykiem z wyglądu, brzydkim, nieistotnym, nieokrzesanym, jest teraz czymś o olśniewającej urodzie.

pranayama breathing benefits

Zaprawdę, gdyby diament mógł się teraz zobaczyć, byłby naprawdę dumnym kamieniem i byłby wdzięczny za swoją przemianę.

–Dr John Demartini, badacz, nauczyciel i autor

Chociaż załamania i wyzwania są szansą na rozwój, naprawdę trudno jest zaufać procesowi i uwierzyć, że tak jest, gdy jesteś w jego trakcie i czujesz presję i ciężar chwili.

Tak, wiele z tego, co się dzieje, będzie przytłaczające.

I tak, poczujesz też, że nie możesz kontrolować, jak to wszystko się rozwija.

I może to po części prawda, ale…

Możesz jednak przygotować się na zwycięstwo, ucząc się, jak skutecznie zarządzać swoją energią przed, w trakcie i po załamaniu.

Pomoże to zwiększyć prawdopodobieństwo przebicia się na drugą stronę i wyjścia z dziury silniejszym i bardziej odpornym.

Zwiększy to również twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne oraz poczucie własnej wartości.

Oto 5 sprawdzonych wskazówek, które pomogą Ci przejść na drugą stronę:

1. Wejdź do środka.

Podczas załamania łatwo dać się porwać zwiększonej energii zewnętrznego świata.

W niepewnych czasach normalne jest szukanie pewności na zewnątrz.

A jednak najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie w tym momencie, jest praktykajogiczna zasada pratyahary:

To, co przed nami i to, co za nami, to drobiazgi w porównaniu z tym, co jest w nas.

- nieznany

Kiedy praktykujemy pratjaharę, jesteśmy w stanie wyciszyć wzmożone i rozpraszające hałasy i głosy, które mogą sprawić, że nasza sytuacja będzie się wydawać gorsza.

Możemy również zacząć zapadać się pod hałas, aby spotkać głębszą, mądrzejszą, bardziej intuicyjną część nas, która żyje w nas.

2. Oddychaj głęboko i celowo.

Dzisiaj wykonasz od 17 280 do 23 040 oddechów. (1)

Ponieważ oddychanie jest czymś, co robisz automatycznie, prawdopodobnie nie poświęcasz temu zbyt wiele uwagi.

A jednak coś, co jest tak przeoczone, jak własny oddech, może być jednym z najsilniejszych środków zmniejszających stres, jakie masz do dyspozycji.

Twój oddech może być twoim sprzymierzeńcem lub wrogiem, w zależności od tego, kto ma kontrolę – ty czy ono.

Kiedy jesteś w stanie załamania, kto prawdopodobnie kontroluje Twój oddech?

Twoja reakcja na stres czy ty?

Awarie aktywują ośrodki stresu w mózgu.

powerful names for boys

Kiedy te ośrodki stresu są aktywowane, inne ważne wyższe ośrodki mózgu, które pomagają nam jasno myśleć i widzieć większy obraz, zostają wyłączone.

Jak stwierdzono w artykule opublikowanym w Scientific American:

Obwody neuronalne odpowiedzialne za świadomą samokontrolę są bardzo podatne na nawet łagodny stres.

Kiedy się wyłączają, pierwotne impulsy nie są hamowane i następuje paraliż psychiczny.(2)

Na szczęście dla nas przejęcie kontroli nad oddechem poprzez głębokie, celowe oddychanie brzuchem jest właśnie tym, co ukoi te ośrodki stresu, aby ośrodki wyższego myślenia mogły wrócić do trybu online. (3)

Potrzebujesz całej mocy mózgu, jaką możesz uzyskać, jeśli zamierzasz się przebić… a twój oddech może pomóc ci dotrzeć tam bardziej efektywnie.

3. Daj się ukoić Matce Naturze.

Ponieważ załamania są tak wyczerpujące i męczące, naprawdę chcesz zapewnić sobie jak najwięcej pielęgnacji i ukojenia pośród chaosu.

Zamiast sięgać po wino, słodycze lub przetworzoną żywność albo narkotyki, spróbuj zwrócić się do Matki Natury.

Liczne badania donoszą i potwierdzają korzystne efekty zaledwie 30 minut leśnych kąpieli. (4)

Okazuje się, że uważne obcowanie z naturą i drzewami pomaga złagodzić stres, włączyć reakcje relaksacyjne, a nawet wzmacnia odporność.

Kąpiel w lesie może pomóc obniżyć tętno, ciśnienie krwi i obniżyć poziom hormonów stresu. (5)

4. Potwierdź, co tam jest.

Ujęcie naszych uczuć w słowa pomaga nam lepiej leczyć.

– Matthew Lieberman, profesorowie UCLA i założyciel społecznej neuronauki poznawczej

Zamiast opierać się lub tłumić to, co czujesz podczas załamania lub burzy, neuronauka sugeruje, aby spróbować to nazwać lub nazwać.

Jeśli czujesz złość, strach, niepokój… nazwij to.

Spróbuj po prostu stwierdzić: przestraszony, zły lub niespokojny.

manly southern boy names

Według jednego z badań skanowania mózgu UCLA, sam akt nazywania lub etykietowania naszych emocji ma moc dezaktywacji ciała migdałowatego mózgu, znanego jako ośrodek emocjonalny/stresowy, jednocześnie aktywując lub wzmacniając wyższe ośrodki myślenia w naszym mózgu.(6)

Połącz to z głębokim oddychaniem brzuchem, a zaczniesz hakować własną fizjologię, aby twój umysł pracowałz Tobą,nie przeciwko tobie.

5. Zadawaj sobie właściwe pytania.

Zadawanie sobie właściwych pytań i poświęcenie czasu na szczerą odpowiedź na nie może radykalnie pomóc.

Poświęć teraz chwilę, aby odpowiedzieć na następujące pytania, abyś mógł zyskać mądrość z perspektywy czasu i odkryć ukryte lub przeoczone dary i klejnoty z przeszłych załamań.

Zidentyfikuj czas poważnego kryzysu w swoim życiu, czas, w którym naprawdę czułeś się załamany. Kiedy to było? (Data/rok/godzina) Gdzie byłeś? Co robiłeś? Jakie były dary, korzyści i owoce, które z tego wyrosły? Przyjrzyj się zarówno bezpośrednim, jak i pośrednim korzyściom i pomyśl w kategoriach różnych obszarów swojego życia:1) fizyczna 2) psychiczna 3) rodzinna 4) duchowa 5) zawodowa 6) społeczna 7) finansowa Kiedy patrzysz wstecz na tamte czasy i szybko przechodzisz do dnia dzisiejszego, czym się różnisz? Jak bardzo różni się twoje życie w wyniku tego? Co konkretnie poprawiło się w wyniku tego doświadczenia? Co zyskałeś, przechodząc przez to doświadczenie? Co byś stracił, gdybyś tego nie zrobił?

Szczere i przemyślane odpowiedzi na te pytania pomogą Ci również pamiętać, że obecne lub przyszłe wyzwania niosą ze sobą te same potencjalne korzyści i dary.

Wzmocni twoją wiarę i zaufanie w transformacyjny proces życiowych wyzwań, a może nawet pomoże ci pogodzić się z kluczowymi momentami twojej przeszłości.

Pamiętaj, że w tym krachu, burzy lub załamaniu kryje się potencjał wzrostu i ekspansji.

Możesz wyjść po drugiej stronie silniejszy, bardziej zdolny i bardziej pewny siebie niż kiedykolwiek wcześniej.

Daj mi znać, jak sobie poradzisz z tymi wskazówkami!

Zawsze uwielbiam słyszeć od ciebie

Podziel Się Z Przyjaciółmi: