Oddychanie smoka i inne czynności związane z regulacją emocji do wypróbowania z dziećmi

Tang Ming Tung/Getty Images

Jako dorośli oczekuje się od nas kontrolowania naszych emocji. (Coś, co jest niestety szczególnie prawdziwe w przypadku dorosłych kobiet, ale to skarga na inny dzień.) Nawet jeśli możemy chcieć rozbić Hulka przez ścianę, kiedy będziemy czuć się zły lub smutny , wiemy, że to nie jest opcja. Ale to nie jest coś, co od urodzenia rozumiemy — to coś, co musimy uczyć się . Nazywa się to regulacją emocjonalną i jest to umiejętność ( jak radzenie sobie lub samoregulacja ).

Jeśli nie znasz tego terminu, regulacja emocjonalna odnosi się do zdolności osoby do kontrolowania swoich uczuć, zapewniając, że jej zachowanie pozostaje odpowiednie i produktywne. Innymi słowy: bez rozbijania Hulka. Boooo, wiemy. Wygląda na to, że życie byłoby łatwiejsze, gdybyśmy mogli wypuścić naszego wewnętrznego Bruce'a Bannera, gdy coś nas niepokoi. Niestety, wszyscy musimy w pewnym momencie zaakceptować fakt, że radioaktywne topnienie nie jest zachowaniem akceptowalnym.

Najlepsze działania i umiejętności regulacji emocjonalnej

Jeśli jest to coś, czego potrzebujesz lub chcesz popracować ze swoimi dziećmi, cóż, dołącz do klubu. Na szczęście istnieje kilka czynności regulujących emocje, które mogą pomóc im rozwinąć umiejętności potrzebne do okiełznania uczuć. Bonus: w tym procesie możesz też skorzystać z kilku przydatnych nowych technik.

1. Szarady emocji

Dokładnie tak to brzmi: dzieci odgrywają różne emocje, podczas gdy reszta grupy (lub tylko ty, w zależności od tego, kto jest w pobliżu) próbuje odgadnąć to uczucie. Przypomnij dzieciom, że nie wolno im użyj ich słów w trakcie gra w szarady , ale zachęca się ich do używania różnych wyrazów twarzy i mowy ciała, aby pomóc innym odgadnąć przydzielone im uczucie.

best tasting lactation cookies

2. Skanowanie ciała

Zachęć dzieciaki do zwolnienia tempa i przegrupowania się poprzez skanowanie całego ciała. Niech się położą, zamkną oczy i skoncentrują się na wszystkim, co czują w swoim ciele, a także na wszelkich emocjach, które odczuwają w danym momencie. Neutralizacja środowiska fizycznego może pomóc im skupić się na emocjach.

3. STRATEGIA ZATRZYMANA

Naucz dzieci ZATRZYMANA strategia jako sposób, aby pomóc im dowiedzieć się, co ich denerwuje. Oczywiście działa to najlepiej w przypadku starszych dzieci, które: umieć przeliterować , ale ogólną ideą jest użycie akronimu ZATRZYMANY do meldowania się ze sobą.

old russian names

Czujesz…

H – Głodny?
A – Zły?
L – Samotny?
T – Zmęczony?
E – Zawstydzony?
D – Rozczarowany?

4. Oddech smoka

Podekscytowanie dzieci oddychaniem może być wyzwaniem — chyba że o tym mówisz smok oddychanie ( wszystko, co dotyczy smoków jest super). Ta technika nie tylko pomaga dzieciom złagodzić niepokój i napięcie, ale długi wydech może wywołać reakcję relaksacyjną. Możesz śledzić wraz z poniższym filmem:

5. Wulkan uczuć

Co jest lepsze niż tabela uczuć dla małych dzieci lub innych dzieci? Taki, który obejmuje wulkan. To bezpłatna grafika do pobrania pomaga dzieciom identyfikować i radzić sobie z najbardziej wybuchowymi uczuciami.

6. Fiszki robotów

Chociaż roboty nie są znane ze swoich emocji, te fiszki mogą nauczyć ważnych umiejętności regulacji emocji. Oprócz pomagania dzieciom w identyfikowaniu i nazywaniu własnych uczuć, te bezpłatne fiszki do pobrania pomogą im również zrozumieć uczucia innych ludzi i stać się bardziej empatycznymi.

7. Odwiedź Ulicę Sezamkową

Nic dziwnego, że Ulica Sezamkowa przez lata zajmował się umiejętnościami regulacji emocji. Ale z tysiącami filmów, od czego w ogóle zaczynasz? Odpowiedź to to Playlista Ulica Sezamkowa w YouTube z postaciami pomagającymi sobie nawzajem identyfikować i omawiać swoje emocje.

8. Wykres szczęśliwych dni

Niestety ta aktywność nie dotyczy Fonza, ale jest to kolejna, która obejmuje naszych przyjaciół z Ulica Sezamkowa . To bezpłatny wykres do pobrania pozwala dzieciom śledzić rzeczy w ciągu tygodnia, które ich uszczęśliwiają, w tym dzielenie się czymś z przyjacielem, bawić się z przyjacielem lub przywitanie się z kimś.

diapers price comparison

9. Miernik nastroju

Narysuj na wykresie kilka twarzy z różnymi emocjami. Kiedy Twoje dziecko czuje się podekscytowane lub rozczarowane, zachęć je do przyklejenia plakietki z imieniem na twarzy, którą czuje. To zmusza ich do rozpoznawania i wyrażania swoich emocji. To jest jak wykres szczęścia, ale mierniki nastroju to codzienna czynność, która skupia się na różnych uczuciach. Celem jest pomoc dzieciom w komunikowaniu emocji, których nie są pewni, jak wyrazić.

10. Czas lustrzany

Czasami osoba, z którą Twoje dziecko najbardziej potrzebuje rozmawiać, jest samo. Daj dziecku bezpieczne lusterko ręczne lub zachęć je do korzystania z lustra w swoim pokoju. Kiedy są źli lub smutni, czas lustrzany pozwala im ponownie połączyć się ze sobą i być bardziej obecnymi w danej sytuacji. Czasami Twoje dziecko musi po prostu zobaczyć to, co widzisz, co może pomóc mu zastanowić się (bez zamierzonej gry słów) na temat swoich uczuć.

Co powoduje słabą regulację emocji?

We wczesnych latach życia dziecka ważne jest, aby stworzyć zdrową i wspierającą emocjonalnie przestrzeń, aby uniknąć rozregulowania emocjonalnego. Dzieci, które doświadczają wczesnej traumy, uszkodzenia mózgu, maltretowania dzieci lub stresu pourazowego, są bardziej podatne na słabą regulację emocji. Ta umiejętność jest ważna, ponieważ pozwala dziecku zarządzać swoimi uczuciami i rozumieć emocje innych ludzi. Pomoże to Twojemu dziecku funkcjonować i komunikować się z innymi w zdrowy sposób.

Jakie są objawy dysregulacji emocjonalnej?

Kiedy ktoś zmaga się z regulowaniem swoich emocji, objawia się to na kilka sposobów. Ich zachowanie jest zwykle postrzegane jako agresywne lub obraźliwe. Kilka typowych objawów to:

• Brak odpowiedzialności lub skłonność do obwiniania innych zamiast znalezienia rozwiązania
• Uprawnienie
• Udział w kłótniach, które nie mają końca
• Samookaleczanie lub angażowanie się w inne obraźliwe zachowanie
• Próba kontrolowania relacji innych

Podziel Się Z Przyjaciółmi: