Oto pozycje jogi, których należy unikać w ciąży

Jeśli jesteś w ciąży i myślisz o uprawianiu jogi, jest kilka pozycji, których powinnaś unikać. Oto lista pozycji jogi, których należy unikać w czasie ciąży, na podstawie porad ekspertów. Pies z głową w dół: Ta pozycja może być ciężka dla pleców i ramion i najlepiej unikać jej w czasie ciąży. Wojownik III: Ta pozycja nie jest zalecana w czasie ciąży, ponieważ może nadmiernie obciążać plecy i biodra. Pozycja wrony: Ta pozycja nie jest zalecana w czasie ciąży, ponieważ może nadmiernie obciążać nadgarstki i ramiona. Stanie na głowie: Ta pozycja nie jest zalecana w czasie ciąży, ponieważ może nadmiernie obciążać szyję i ramiona. Stanie na rękach: Ta pozycja nie jest zalecana w czasie ciąży, ponieważ może nadmiernie obciążać nadgarstki i ramiona.

P: Właśnie dowiedziałam się, że jestem w ciąży! Chciałbym kontynuować praktykę jogi, ale nie jestem pewien, które pozy są bezpieczne, a których powinienem unikać?

A:

Gratulacje, jogin mamo!

dockatot off brand

Przed nami ekscytujące czasy

To dobrze, że chcesz nadążać za praktyką jogi i dbać o siebie i swoje rosnące dziecko.

Zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia jest w tym czasie bardzo ważne.

Pamiętaj, że będziesz musiała wprowadzić określone zmiany i dostosowania do swojej praktyki jogi przed ciążą, zwłaszcza gdy twój brzuch rośnie.

Musisz także unikać gorących stylów, takich jak Bikram i Hot Yoga.

Te style zbytnio podnoszą temperaturę twojego ciała, a to nie jest bezpieczne dla twojego dziecka.

Może być konieczne unikanie szybkich stylów jogi, takich jak power vinyasa i ashtanga, jeśli nie masz już ugruntowanej praktyki.

Tego typu zajęcia mogą za bardzo podnieść tętno.

Dotyczy to zwłaszcza pierwszych tygodni i pierwszego trymestru.

Bądź dla siebie delikatna, mamo

Pamiętaj, że w pierwszych tygodniach ciąży Twój organizm ciężko pracuje, tworząc małe ludzkie ciałko i dodatkowy narząd – łożysko!

Ponieważ pierwszy trymestr to często okres uczucia wyczerpania, zmęczenia i mdłości, być może zechcesz zachować spokój i zdecydować się nazajęcia jogi prenatalnej, ponieważ te zajęcia są specjalnie zaprojektowane z myślą o Twoim bezpieczeństwie.

Możesz także spróbować jogi regeneracyjnej, łagodnej prenatalnej jogi yin pod okiem doświadczonego instruktora jogi, jogi nidry oraz delikatnejpranayama(oddychanie jogi).

Pozy, których należy unikać

Ogólnie rzecz biorąc, będziesz unikać głębokich wygięć do tyłu, głębokich skrętów i inwersji podczas ciąży.

Będziesz także chciał unikać forsownych pozycji stojących bez wsparcia, ponieważ poczucie równowagi kobiety w ciąży jest zagrożone.

Głębokie wygięcia do tyłu mogą nadmiernie obciążać mięśnie brzucha i prowadzić do rozwoju lub pogorszenia rozejścia mięśni prostych brzucha, czyli rozejścia się dużych mięśni brzucha.

Mięśnie te są już przepracowane i nadmiernie rozciągnięte, gdy dziecko rośnie, więc nie zaleca się ich cięższej pracy.

Skręty, zwłaszcza głębokie skręty, mogą skurczyć macicę.

Skrętów należy unikać szczególnie w delikatnym pierwszym trymestrze ciąży, nawet jeśli jeszcze się nie pokazujesz.

Oto lista pozycji jogi, których należy unikać w czasie ciąży, zwłaszcza gdy rośnie brzuszek*:

• Obrotowa pozycja kąta bocznego
• Pozycja pełnego koła
• Pozycja mostu
• Pozycja łuku
• poza kobry
• Szarańcza poza
• Pełna poza wielbłąda
• Pies skierowany do góry
• Złożenie do przodu
• Skręcone krzesło
• Pełne inwersje
• Stanie na głowie
• Stanie na rękach
• Pozycja łodzi
• Pozycje brzucha
• Pełne powitania słońca
• Skoki wsteczne i przejścia
• Techniki zatrzymywania oddechu

*Modyfikacje lub zamiany tych pozycji są dostępne na zajęciach prenatalnych.

Jeśli inwersje były częścią twojej regularnej praktyki asan jogi przed ciążą, możesz być w stanie to utrzymać, jeśli nie masz ciąży wysokiego ryzyka.

Aby się upewnić, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, ginekologiem-położnikiem lub położną.

Dlaczego należy uważać na nadmierne rozciąganie

Poziomy hormonów podlegają ciągłym wahaniom, a organizm wytwarza znacznie większą ilość hormonu relaksyny.

Hormon ten pomaga rozluźnić mięśnie, więzadła i tkanki łączne.

Ten relaksujący efekt koncentruje się głównie wokół obszaru miednicy, aby ułatwić poród.

Produkcja relaksyny rozpoczyna się w pierwszym trymestrze i osiąga szczyt pod koniec pierwszego trymestru i porodu.

Nie przeciążaj mięśni ani nie przeciążaj zakresu ruchu, zwłaszcza jeśli jesteś hipermobilny.

Nie ćwicz jogi yin bez nadzoru; zawsze konsultuj się z doświadczonym nauczycielem yin jogi.

Dlaczego należy uważać na pionowe pozy

W miarę zbliżania się do drugiego i trzeciego trymestru ciąży należy unikać zbyt długiego leżenia na plecach.

Położenie się na plecach wywiera nacisk na żyłę główną, dużą żyłę odpowiedzialną za transport krwi z kończyn do serca.

Około drugiego trymestru, a konkretnie w 16. tygodniu, objętość krwi może się podwoić.

Dzięki dodatkowemu ciężarowi dziecka i rosnącej macicy leżenie może uciskać żyłę główną.

Bezpieczną praktyką jest rozpoczęcie spania na boku po 16 tygodniu ciąży.

Najlepiej lewy.

baby milk recall 2022

Pozycje jogi, które wymagają leżenia na plecach, takie jak savasana, są przeciwwskazane od drugiego trymestru ciąży.

Zamiast tego będziesz chciał położyć się na lewym boku.

Przykłady bezpieczniejszych pozycji dla kobiet w ciąży

• Otwarte zakręty
• Podparta lub częściowa pozycja wielbłąda
• Kocia krowa
• Pozycja krzesła
• Pozycja dziecka
• Zgięcie do przodu w pozycji siedzącej z podparciem (przy użyciu poduszki, klocka lub wałka)
• Zmodyfikowane Powitania Słońca

Koncentracja drugiego i trzeciego trymestru

W miarę jak twój brzuch i dziecko będą rosnąć, konieczne będą jeszcze większe modyfikacje.

Wysokość drugiego trymestru i cały trzeci trymestr uważa się za czas na wejście w tryb wojownika i przygotowanie do porodu.

Oznacza to skupienie praktyki jogi na wzmocnieniu dna miednicy i budowaniu wytrzymałości.

Wykroki mogą pomóc w kondycjonowaniu ud.

Otwieracze bioder mogą pracować z dnem miednicy i otwierać cię.

Regenerujące pozy, takie jak podparte nogi pod ścianą, mogą również pomóc złagodzić ból w dole pleców.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: