Jak Naprawiłem Diastazę Odbytnicy I Gówniany Dno Miednicy?

Zdjęcie przez Lauren Ohayon

Podczas 6-tygodniowego badania kontrolnego po urodzeniu mojego pierwszego dziecka położna zbadała dno miednicy i brzuch, nadając temu wszystkiemu złotą pieczęć aprobaty. Mimo że mój brzuch zdawał się zwisać do kolan, powiedziała, że ​​mam pod tym wszystkim abs ze stali i wysłała mnie w moją wesołą drogę.

Ale po tym, jak urodziło się moje drugie dziecko, to była zupełnie inna historia. Miałem teraz stan zwany Diastaza w prawo (oddzielenie w ścianie brzucha) szerokości prawie 3 palców, wraz z czymś, o czym nigdy wcześniej nie słyszałem, zwanym rektocele , czyli w zasadzie tam, gdzie wypada odbytnica, więc znajduje się w fajna pozycja tuż obok ściany pochwy. Pomiędzy twoją pochwą a odbytnicą wciąż jest ściana, ale stają się bardzo bliskimi przyjaciółmi i jeśli masz zaparcia czy nie, czujesz to ciśnienie w odbytnicy w swojej pochwie.

earth's best baby cereal

Tak, jest tak piękny, jak się wydaje.

Mimo że moja położna polecała takie rzeczy jak Kegels i Pilates, przyznam, że niewiele wtedy zrobiłam. W końcu byłam teraz zajętą ​​mamą dwóch młodych chłopców, a ściganie ich i schylanie się, by podcierać im tyłki, było moim głównym źródłem ćwiczeń. Poza tym żaden z moich problemów nie przeszkadzał mi zbytnio.

Przeskok do pięciu lat później. Zacząłem odczuwać silny ból pleców (który może wynikać z diastasis recti) i niektóre objawy mojego rectocele działały. Oszczędzę ci wszystkich krwawych szczegółów, ale powiedzmy tylko, że za każdym razem, gdy miałam skurcze menstruacyjne, byłam wzdęta lub trochę cofnięta w dziale kupy, miałam wrażenie, że moja odbytnica mieszka właśnie tam, w mojej pochwie. Seks też zaczynał stawać się mniej wygodny, co nie było w porządku.

Zbliżały się moje 40. urodziny, oboje moje dzieci były Wreszcie w szkole i postanowiłem: pieprzyć to gówno, zasługuję na to, żeby czuć się lepiej .

Tak się złożyło, że właśnie napisałem o moim rectocele dla Straszna mamusia (my, pisarze, naprawdę obnażamy nasze dusze, errr, dupki, prawda?) I grupa komentatorów poleciła mi wypróbować Przywróć swój rdzeń program. Szukałam kilku różnych programów do leczenia problemów z dnem miednicy i nie wiedziałam, który spróbować. Ale kiedy udałem się do Grupa na Facebooku Restore Your Core (RYC) kierowana przez założycielkę RYC, Lauren Ohayon (niezwykłą nauczycielkę pilatesu i jogi), byłam zaintrygowana.

Lauren Ohayon

strong black men names

Najpierw zauważyłem entuzjazm wszystkich kobiet w grupie, a także fakt, że sama Ohayon była tam, odpowiadając na wiele pytań wszystkich. Poczucie wsparcia i akceptacji było naprawdę pocieszające – coś, czego potrzebowałem, jeśli zamierzałem zaangażować się w coś takiego.

Kiedy przejrzałem szczegóły programu, przyznaję, że początkowo byłem trochę onieśmielony. Program ma cztery poziomy, a jego ukończenie zajęłoby mi 13 tygodni. Szybko dowiedziałem się, że będę musiał zobowiązać się do 3-4, 30-minutowych sesji tygodniowo, ale to wciąż było dużym zaangażowaniem. Wydawało mi się jednak, że po drodze będę miała mnóstwo trzymania się za ręce i cheerleaderek, czego desperacko potrzebowałam.

Więc od razu się zagłębiłem. Ale zanim mogłem rozpocząć program, musiałem spędzić tydzień, ucząc się wszystkiego o problemach z dnem miednicy i właściwym ułożeniu, a także poświęcić trochę czasu na poznanie dna miednicy. Co ciekawe, Ohayon wyjaśnia, że ​​chociaż Kegels może być pomocny dla niektórych kobiet, nie są one częścią programu, ponieważ niektóre kobiety z problemami dna miednicy faktycznie mają za ciasno dno miednicy i musisz nauczyć się go uwalniać. Zamiast tego głównym celem programu jest wzmocnienie rdzenia i miednicy, a także nauczenie się odruchowego używania rdzenia (tak jak w ramach codziennego ruchu).

Dodatkowo (i osobiście to uwielbiam) Ohayon podkreśla, że ​​uzyskanie płaskiego brzucha nie jest celem tego programu, ale raczej zdrowy i funkcjonalny rdzeń. Program ma silny nacisk rehabilitacyjny. I kiedy zacząłem same filmy, naprawdę to zobaczyłem. Wczesne filmy były naprawdę delikatne, a wszystko o odkryciu, jak zlokalizować i wykorzystać mięśnie, których potrzebujesz, aby odpowiednio zaangażować i wzmocnić swój rdzeń. Każdego ćwiczenia uczy sama Ohayon, a ty otrzymujesz naprawdę jasne instrukcje dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

fisher price vibrating rocker

Uwierz mi — nie zawsze jestem wzrokowcem, a nawet ja to rozumiem.

Lauren Ohayon

Na początku myślałem, że ćwiczenia są prawie zbyt łatwe . Ale potem zacząłem coś zauważać. Poszedłem po masło orzechowe z najwyższej półki w naszej spiżarni i zacząłem angażować się w mój rdzeń. Składałem pranie i znowu było. Z biegiem tygodni zacząłem zmieniać drobiazgi, na przykład to, jak pochylam się, by podnieść z podłogi wszystkie bzdury mojego dziecka. To było niesamowite — a nauka prawidłowego korzystania z rdzenia podczas długich dni jako mamy jest zdecydowanie jednym z głównych celów programu.

A co z moimi diastazami i odbytnicą? Cóż, zajęło mi kilka tygodni, aby zobaczyć tam jakieś zmiany. Musiałem być cierpliwy z AF. Ale teraz jestem na samym końcu programu, a ostatnio sprawdziłem swoją diastazę. Ma około pół palca, a mięśnie są po prostu mocniejsze i mocniejsze. I nie chcę zepsuć tego moim rectocele, ale jest o około 75% lepszy, co jest cholernie fantastyczne.

Powiem jasno: musisz poświęcić się takiemu programowi, aby zadziałał. Myślę, że tak jest prawdopodobnie w przypadku każdego programu, który wypróbujesz. A może ten dokładny program nie będzie dla Ciebie. Ale oto najważniejsze: jest nadzieja dla tych z nas, którzy mają diastazy i gówniane (zamierzone kalambury) dna miednicy. Kobiety z grupy RYC na Facebooku znalazły pomoc w wielu problemach, w tym wypadaniu macicy i pęcherza, bólach pleców, nietrzymaniu moczu, przepuklinach pępkowych i innych.

Żałuję tylko, że nie zaczęłam tego wcześniej. Dlaczego czekałam, aż moje ciało zacznie krzyczeć do mnie, że coś jest naprawdę nie tak, żeby w końcu podjąć jakieś działanie? Myślę, że życie i macierzyństwo są czasami takie same. Ale tak naprawdę: wszyscy zasługujemy na to, by czuć się lepiej. A jeśli masz do czynienia z którymkolwiek z tych problemów, nadszedł czas, aby rozpocząć podróż do uzdrowienia. Możesz to zrobić, obiecuję.

pacifiers for breastfed babies

Redaktorzy/autorzy mogą otrzymać próbki produktów na tej stronie, ale wszystkie opinie są nasze. Jak zawsze.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: