Dosłownie tylko rada, jak zrobić sobie kupę, ponieważ gówno nie zawsze się zdarza

Styl Życia

Śrinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Słuchać, wszyscy jesteśmy tutaj przyjaciółmi . Więc rzuć wstyd pod przysłowiowymi drzwiami i wejdź — jest to strefa wolna od osądów, poświęcona odpowiedzi na jedno proste pytanie: jak natychmiast zrobić kupę. Zgadza się; naszym priorytetem nr 1 jest pomoc w zdobyciu numeru 2. W pewnym momencie wszyscy cierpieliśmy na poważne zaparcia i to nie jest zabawne. Jeśli zaparcia sieją obecnie spustoszenie w twoim życiu (i/lub okrężnicy), bez wątpienia musisz wiedzieć, jak to zrobić kupa na polecenie — lub, wiesz, jak najszybciej. Nie kupa żartów może ci tutaj pomóc.

Tu nie ma wstydu, pamiętasz? To pochodzi od kobiety, która będąc w ciąży, kazała mężowi podawać przez drzwi łazienki butelki soku ze śliwek do łykania, siedząc w toalecie i modląc się do bogów jelit, aby otworzyli bramy piekła. A mówiąc o bramach piekieł, mam na myśli moją ówczesną niechętną do współpracy, sparaliżowaną progesteronem ciężarną dupę. Nikt (a zwłaszcza nie ja) nie oceni, że o pierwszej w nocy robisz sobie napiwki w Googlingu. Zaufaj nam, nie jesteś sam w swoich zapytaniach. Według najnowszych dostępnych danych wyszukiwania, jak zrobić kupę jest wyszukiwane ponad 33 000 razy w miesiącu. Wszyscy ci ludzie naprawdę pytają, jak złagodzić zaparcia, a to jest wyszukiwane ponad 800 000 razy w miesiącu.

Ludzie nie tylko szukają gówna i chichotów (#SorryNotSorry). Według Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek , około 16 na 100 dorosłych ma objawy zaparcia. A 33 na 100 osób w wieku powyżej 60 lat doświadcza objawów zaparć. Jest to oczywiście bardzo częsty problem.

Więc, cześć, witaj, witaj. Będę twoim przewodnikiem duchowym w tej świętej podróży ku sprawności jelit. Ruszajmy.

Jakie są oznaki zaparć?

Jeśli tu jesteś, możesz nie mieć wątpliwości, że masz zaparcia. Ale hej, kto wie? Być może po prostu podejrzewasz, że dobry B.M. Tak więc, najpierw przyjrzyjmy się kilku charakterystycznym oznakom zaparć. Na Klinika majonezu , obejmują one:

oil for acid reflux

Twarde lub grudkowate stolce
Wysiłek, aby mieć wypróżnienia
Czujesz, że nie możesz całkowicie opróżnić swoich wnętrzności
Mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo

Jakie pokarmy złagodzą moje zaparcia?

Bez względu na to, jakie wątpliwe porady mogą ci udzielić Twoi znajomi w potrzebie, uderzenie w Taco Bell drive-thru nie gwarantuje, że Twoje wnętrzności będą działać. Bardziej wiarygodna sugestia? Pokarmy wypełnione błonnikiem, takie jak maliny, które zawierają osiem gramów błonnika na filiżankę, i moja stara ulubiona ciąża, suszone śliwki. W rzeczywistości, jedno badanie odkryli, że jedzenie około 10 suszonych śliwek dziennie poprawia częstotliwość stolca. Tak więc, jeśli chcesz być kupcem z plusem, o którym wszyscy wiemy, że potrafisz, codziennie dodawaj suszone śliwki do swojej diety.

Kolejny pomocny fakt? Niedobór magnezu często jest przyczyną zaparć. Możesz temu zaradzić, wyrzucając garść pestek dyni (168 mg/1 uncję), migdałów (80 mg/1 uncję), szpinaku (78 mg/1 uncję) lub orzechów nerkowca (74 mg/1 uncję). Możesz też zażywaj codziennie suplementy magnezu jeśli to wszystko nie brzmi super atrakcyjnie, a wolisz po prostu wrzucić witaminę i iść.

Oprócz pysznej suszonej śliwki, są to inne produkty, które pomagają w zaparciach: gruszki, jabłka, kiwi, szpinak i inne zielone warzywa liściaste, karczochy, fasola i soczewica, nasiona chia, siemię lniane i produkty pełnoziarniste.

Wśród pożywienia, które łagodzi zaparcia, znajduje się łuska babki płesznik — rozpuszczalny błonnik, który przechodzi przez jelito cienkie nie ulegając rozkładowi ani wchłanianiu, dzięki czemu działa jak delikatny środek przeczyszczający, który łagodzi zaparcia. Psyllium można znaleźć w suplementach dostępnych bez recepty, takich jak Metamucil (możesz uzyskać online) lub w postaci surowej w sklepach takich jak Trader Joe's, Whole Foods i wielu dużych supermarketach.

Jakie napoje sprawią, że od razu zrobisz kupę?

Prawdopodobnie masz nadzieję, że istnieje jeden magiczny eliksir, który sprawi, że wszystkie twoje problemy znikną. I oczywiście mamy zamiar zdradzić kilka możliwości — ale będziesz musiał poeksperymentować, aby zobaczyć, jaka kombinacja będzie dla Ciebie najlepsza. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz chciał dosłownie nawodnić to gówno z siebie.

Oto zabawna grafika, która podsyci Twoje nocne koszmary w dającej się przewidzieć przyszłości. Czy kiedykolwiek próbowałeś? zjeżdżać po zjeżdżalni wodnej kiedy ty i/lub szkiełko były suche? To nie jest rozrusznik. Teraz wyobraź sobie, że twoja kupa to ty, a zjeżdżalnia to twoje ciało. Im więcej wypijesz wody, tym łatwiej Twój stolec będzie się zsuwał i wysuwał. Jeśli jesteś w ciąży i nie możesz nawet utrzymać wody na niskim poziomie, wypróbuj następujące sztuczki, które działają na niektóre kobiety w ciąży.

Jeśli możesz jeść masło orzechowe, zrób to. Pasta wysuszy usta i pomoże napić się kilku ważnych łyków wody. Spróbuj też użyć mrożonej wody ze słomką i odrobiną pikantnej herbaty Tazo z marakui — pomaga to wielu kobietom lepiej wypijać łyki wody. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zauważyli, że woda gazowana o smaku cytrusowym wydaje się pozostawać na dole lepiej niż szklanka zwykłej starej wody. Ale jeśli masz poranne mdłości, postaraj się odstawić wodę, aby napój gazowany mógł trochę się rozlać. W przeciwnym razie może wywołać jeszcze większe mdłości. Więc tak, w zasadzie nie ma wygranej z poranną chorobą.

Oczywiście nie możemy wspomnieć o napojach, które sprawiają, że robisz kupę bez krzyku kawy. Ta poranna filiżanka joe naprawdę wydaje się działać, więc włącz javę. Chociaż często przypisuje się to kofeinie, działa również bezkofeinowa. To dlatego, że każdy ciepły napój może pomóc obudzić Twoje jelita — ciepłe napoje działają rozszerzająco na naczynia krwionośne , rozszerzając naczynia krwionośne w układzie pokarmowym oraz zwiększając przepływ krwi i aktywność przewodu pokarmowego.

old black male names

Jakie są najlepsze suplementy pomagające zwalczać zaparcia?

Kiedy mój sześciolatek czuje kuszenie kupy, mówi, że jest w jego kieszeni. Według niego wszyscy mamy jeden z nich. To w zasadzie poczekalnia twoich wnętrzności. Tak więc, gdy podejrzewasz, że twoja kieszeń na kupę jest pełna, możesz nie czuć się tak, jakbyś mógł czekać na wszystkie te zmiany w diecie. Potrzebujesz teraz ulgi, prawda?

W takim przypadku warto rozważyć suplementy. Zastrzeżenie: Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o najlepszej opcji dla twoich jelit, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki. Ale ogólnie jest kilka rzeczy zalecanych przez lekarza GI, które możesz podjąć, aby stymulować działanie. Glikol polietylenowy 3350, aka MiraLAX (możesz go również kupić online) , działa, ponieważ składa się ze związków, których organizm nie może strawić ani wchłonąć. Więc nie ma dokąd pójść, ale wyjść, jeśli złapiesz dryf. Wysokie dawki mogą powodować biegunka , co oznacza, że będziesz chciał dostosowywać się w małych krokach, aż uzyskasz pożądany efekt.

Łuska psyllium, która jest głównym składnikiem innych produktów OTC, takich jak Metamucil, zawiera wypełniony włóknem cios. Kozieradka , witamina C , i probiotyki wszystkie są również związane ze zwiększoną aktywnością jelit (połączyliśmy wszystkie nasze ulubione suplementy, które można kupić online).

Czy są jakieś inne narzędzia lub sztuczki, które pomogą szybko złagodzić zaparcia?

Jedno słowo: ćwiczenia. To środek przeczyszczający natury! Jeśli cierpisz na proste zaparcia (z którymi zwykle boryka się większość z nas), ćwiczenia zdziałają cuda, aby rozgrzać jelita i przygotować je na masowy exodus.

Jeśli jesteś elastyczny, możesz spróbować ręcznej stymulacji. Według badanie UCLA , delikatne uciskanie krocza może pomóc w rozbiciu i zmiękczeniu stolca. Lub, jeśli nie jesteś elastyczny (lub po prostu nie masz ochoty masować własnych części pośladków), możesz spróbować zastosować umiarkowany nacisk i masować brzuch. Robienie tego w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara może ożywić twoje jelita.

I wreszcie, zawsze jest Przysadzisty Nocnik . Ten mały stołek, powszechnie znany jako urządzenie do modyfikacji postawy podczas defekacji, znajduje się u podstawy toalety. Kiedy robisz przysiad, aby spróbować zrobić kupę, kładziesz stopy na tym stołku, aby podnieść kolana. To z kolei rozluźnia mięśnie i podnosi okrężnicę w sposób, który ułatwia opróżnianie jelit. Sceptyczny? Nie bądź. Badanie 2019 odkryli, że Squatty Potties pozytywnie wpłynęło na czas trwania BM, wzorce wysiłku i całkowite opróżnienie jelit.

Amazonka

Nie sramy cię.

Jak wypchnąć kupę podczas zaparć?

Nikt nie lubi czuć się podłączony. Tak więc, wypychając kupę, ważne jest, aby zająć właściwą pozycję i postępować zgodnie z tymi najlepszymi praktykami w zakresie kupowania.

Będąc w toalecie, oddychaj przez przeponę i trzymaj usta otwarte. Głębokie wdechy wywierają nacisk na żołądek i pomagają złagodzić stolec.
Pochyl się do przodu siedząc na toalecie i trzymaj kolana powyżej bioder.
Opuść talię i brzuch. Pomoże to wepchnąć kupę do kanału odbytu.
Upewnij się, że twoje stopy są osadzone na ziemi.
Postaraj się nie przemęczać i nie rozluźniać odbytu. Nie zaciskaj brzucha.
Przed wejściem do toalety zrób sobie masaż brzucha, aby pobudzić jelita.

Co to jest zaparcie powolnego tranzytu?

W tym momencie rozumiesz, że przyczyny zaparć obejmują niedobór błonnika w diecie, odwodnienie i siedzący tryb życia. Jednak możesz również usłyszeć termin zaparcie powolnego pasażu w związku z problemami jelitowymi. Co to znaczy? Zasadniczo twoja okrężnica ma wolniejszy czas skurczu. I, jak możesz sobie wyobrazić, może to prowadzić do poważnej kopii zapasowej. Jeśli wypróbowałeś dosłownie każdą sugestię z tego artykułu i wydaje się, że nic nie działa, przyczyną może być powolne zaparcie tranzytu.

Dlaczego to ważne? Ponieważ warunki zdrowotne, takie jak cukrzyca i niektóre zaburzenia tarczycy, mogą powodować zaparcia powolnego przejścia. Tak więc, jeśli naprawdę nie możesz się poruszyć, najlepiej jest umówić się na wizytę u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub poszukać skierowania do lekarza GI.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: