Jak leczyć skręconą kostkę? Lekarz waży

Rodzicielstwo

martin-dm/Getty Images

Scary Mommy przeprowadziła wywiad z dr Reeną Patel, aby zapewnić dogłębną medyczną wiedzę o tym, jak leczyć skręconą kostkę. Dr Patel jest certyfikowanym przez radę lekarzem medycyny rodzinnej, praktykującym w Orange County w stanie Nowy Jork.

Skręcenie kostek może przydarzyć się każdemu w każdym wieku, w tym dzieciom. To ma sens: Dzieci spędzają dużo czasu na zabawie , od czasu do czasu bawiąc się chaotyczne i wygłupy . I chociaż to naprawdę wspaniałe, że się przemieszczają (i zużywają swoje pozornie nieskończone rezerwy energii), czasami te aktywności może spowodować zranienie – w tym doznanie urazu kostki. Jasne, powiedzą ci, że to boli, ale jak możesz stwierdzić, jakie to poważne? Czy jest złamany, czy po prostu zwichnięty? A co z zakręconymi? A jak skręca się kostka? Oto, co musisz wiedzieć o tym, jak leczyć skręconą kostkę, w tym metodę RICE i ćwiczenia zatwierdzone przez lekarza.

Skręcona kostka, skręcona kostka, złamana kostka: jaka jest różnica?

Po pierwsze: zidentyfikujmy kontuzję kostki. Dr Reena Patel , certyfikowany przez radę lekarz medycyny rodzinnej praktykujący w Orange County w stanie Nowy Jork, wyjaśnia nam to:

Skręcona kostka : Bolesny uraz kostki, który może obejmować obrzęk, siniaki lub zmiany w skórze kolor (spowodowany przez maleńkie naczynia, które pękają podczas urazu i wyciekają pod skórę), a także ograniczony zakres ruchu podczas badania.
Skręcona kostka : Mniejszy stopień niż skręcenie. Uraz kostki, który jest mniej poważny niż skręcenie, którego objawy są tymczasowe, a kostka wraca do normy wkrótce po urazie.
Złamana kostka: Po kontuzji noszenie ciężaru na kostce boli. Może również wyglądać na trochę zdeformowane, a osoba może odczuwać drętwienie lub intensywny ból. Jeśli podejrzewasz, że kostka osoby jest złamana, upewnij się, że otrzyma ona pomoc medyczną jak najszybciej.

Co powinieneś wiedzieć o tym, jak leczyć skręconą kostkę?

Leczenie skręconej kostki to proces. Chociaż bardzo chcielibyśmy ci powiedzieć, że istnieje sposób na wyleczenie skręconej kostki w dwa dni, to tak nie działa. (A jeśli kontuzja kostki zagoi się tak szybko, istnieje duża szansa, że rzeczywiście została skręcona, a nie skręcona).

diaper cheap price

W każdym razie proces ten obejmuje metodę RICE. Na Klinika majonezu , RICE oznacza odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie i służy jako podstawowy zestaw instrukcji dotyczących leczenia skręconej kostki:

Reszta: Nie unikaj całkowicie wszystko aktywność fizyczna , ale trzymaj się z dala od wszystkiego, co powoduje ból, obrzęk lub dyskomfort.
Lód: Natychmiast zamroź tę kostkę — nawet jeśli szukasz pomocy medycznej. Używaj okładu z lodu lub kąpieli lodowo-wodnej przez 15 do 20 minut za każdym razem, powtarzając to co dwie do trzech godzin (w czasie, gdy nie śpisz) przez pierwsze kilka dni po urazie.
Kompresja. Aby powstrzymać obrzęk, uciskaj obszar elastycznym bandażem, aż obrzęk ustanie. Lubię używać ortez na kostkę zamiast chust ACE, powiedział Patel Scary Mommy. Łatwiej je utrzymać – zwłaszcza u naszych dzieci – i w niektórych przypadkach zapewniają lepszą kompresję. Tylko pamiętaj, aby nie owijać kostki zbyt ciasno, co może zmniejszyć krążenie.
Podniesienie. Odpręż się; konkretnie, więc uszkodzona kostka znajduje się powyżej poziomu twojego serce . Jest to szczególnie ważne w nocy, aby dać grawitacji szansę na zmniejszenie obrzęku.

RYŻ jest niesamowity; Polecam to za każdym razem, gdy prześwietlenie wykaże, że kość jest w porządku, wyjaśnił Patel. Odpoczynek, lód, kompresja i elewacja to długa droga. A jeśli nadal borykasz się z bólem i / lub obrzękiem, zaleca przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych, takich jak NLPZ – czyli w połączeniu z leczeniem RICE.

Jak śpisz ze skręconą kostką?

Spanie ze skręconą kostką może być trudne. Patel mówi, że przede wszystkim ważne jest kontrolowanie bólu za pomocą dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak paracetamol lub ibuprofen (chociaż ibuprofen jest preferowany, ponieważ pomaga w zmniejszaniu stanu zapalnego). Ponadto, jeśli możesz podnieść (kostkę), aby pozwolić sobie na tę część leczenia RICE, byłoby wspaniale, dodała. Poduszka pod (kostka) lub podniesienie przodu łóżka pomogłaby złagodzić gromadzenie się płynów – czyli obrzęk – w kostce. Lód przed snem lub czas drzemki zalecany jest również w celu złagodzenia dyskomfortu.

Jakie są zatwierdzone ćwiczenia na skręconą kostkę?

Najlepszym sposobem zapobiegania przyszłym kontuzjom kostek jest zwiększenie ich siły i stabilności. Można to zrobić poprzez ćwiczenia rehabilitacyjne po skręceniu kostki. Oto kilka przykładów:

Zacznij od chodzenia lub lekko obciążając kostkę, używając w razie potrzeby kul.
Rozpocznij szereg ćwiczeń ruchowych w ciągu 72 godzin od urazu. Należy to robić przed oblodzeniem kostki około pięć razy dziennie. Są to wszystkie ćwiczenia, które można wykonać podczas oglądania telewizji (tj. najlepsze rodzaje) i obejmują takie rzeczy, jak śledzenie alfabetu palcem u nogi lub robienie zginania.
Rozciągnijścięgno Achillesai mięśnie łydek.
Dodaj trochęćwiczenia wzmacniające kostkę.
Kiedy już będziesz w stanie wstać bez bólu, zacznijćwiczenia równowagi i kontroli.

Jak długo trwa gojenie skręconej kostki?

Podobnie jak w przypadku większości urazów, czas gojenia spuchniętej skręconej kostki różni się w zależności od osoby i zależy od takich czynników, jak rodzaj i ciężkość urazu, wyjaśnia Patel. Ogólnie rzecz biorąc, mamy do czynienia z okresem od jednego do czterech tygodni, wyjaśniła. Należy pamiętać (że) poważniejsze skręcenie kostki może czasami być gorsze w gojeniu niż złamanie. Widziałem, jak to się dzieje i może potrwać miesiące i potrzebować fizykoterapii. Ale to nie jest tak powszechne.

Ponieważ skręcenia są mniej poważnym urazem, czas powrotu do zdrowia po skręceniu kostki wynosi zwykle około tygodnia, ale ponownie, Patel podkreśla, że to zależy od osoby i zakres ich obrażeń.

Jakie czynności mogą spowodować skręcenie kostki?

Istnieje milion sposobów na zwichnięcie kostki, ale czasami po prostu wpadasz na zwykłego pecha. Oto kilka typowych sytuacji, które mogą sprawić, że będziesz o kulach.

Niewłaściwe obuwie. Czy widziałeś kiedyś, jak LeBron James grał w klapki? Jest ku temu powód. Jeśli biegasz lub wykonujesz dużo wysiłku, ważne jest, aby nosić odpowiednie buty. Jeśli tego nie zrobisz, możesz zranić więzadła.
GraSporty. Bycie częścią zespołu to świetny sposób na zachowanie aktywności, ale uprawianie sportu to ryzyko. Czasami wygrane w grze skoki mogą prowadzić do niezręcznych lądowań, które mogą zepsuć ci kostkę. Urazy są powszechne w świecie lekkoatletyki, więc przypomnij swojemu dziecku, aby bawiło się bezpiecznie i było szczere w przypadku fizycznego dyskomfortu lub bólu, który odczuwa.

Jakie suplementy wspomagają gojenie więzadeł?

Witamina C nie tylko pomaga wzmocnić układ odpornościowy i wzmocnić kości, ale może być również bardzo pomocna w naprawie więzadeł. Witamina C jest kluczem do produkcji kolagenu i jest zwykle zalecana po kontuzji. Wspomaga również gojenie i naprawę tkanek.

Pokarm wypełniony białkiem pomaga również organizmowi w naprawie tkanek i mięśni. Dieta białkowa pomaga w stanach zapalnych, jeśli zostaniesz zraniony. Możesz włączyć ten suplement do swojego ciała, jedząc mięso, ryby, tofu, fasolę lub orzechy. Cynk jest również obciążony enzymami i białkami gojącymi tkanki i rany. Ten suplement można znaleźć w mięsie, owocach morza i produktach pełnoziarnistych.

Jak wzmocnić kostki podczas biegania po skręceniu?

Jeśli chcesz zacząć biegać po skręceniu, ważne jest, aby odpowiednio leczyć kostki. Jest wiele sposobów na wzmocnienie tej części ciała i uniknięcie dalszych kontuzji. Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć siłę kostki.

Rozciągaćcodziennie, aby były elastyczne i mniej podatne na skręcenia.
Przed jakąkolwiek aktywnością lub ćwiczeniami wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby rozgrzać ciało.
Zachowaj czujność podczas biegania lub spacerów. Nierówny chodnik lub gałąź może wyrządzić więcej szkody niż myślisz.
Nie bez znaczenia jest również rodzaj butów, które nosisz podczas aktywności fizycznej. Upewnij się, że są za wysokie, sznurówki są zawiązane, a buty dobrze pasują.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: