Pielęgnuj samowspółczucie dzięki tej praktyce miłującej dobroci

Jeśli chodzi o samowspółczucie, pierwszym krokiem jest uznanie, że jesteś godzien współczucia. Stamtąd możesz zacząć kultywować współczucie dla samego siebie poprzez praktyki miłującej dobroci. Praktyki miłującej dobroci obejmują wysyłanie sobie (i innym) myśli pełnych współczucia, miłości i zrozumienia. Praktyki te mogą pomóc ci rozwinąć bardziej współczującą relację z samym sobą i innymi. Jednym ze sposobów praktykowania miłującej dobroci jest medytowanie nad pozytywnymi, pełnymi współczucia zwrotami. Na przykład możesz powtórzyć sobie zdanie: „Obym był szczęśliwy i zdrowy”. Inne współczujące wyrażenia, których możesz użyć, to: „Obym był bezpieczny i chroniony” oraz „Obym był wolny od cierpienia”. Możesz także praktykować miłującą dobroć, wykonując akty dobroci dla siebie i innych. Na przykład możesz zrobić sobie przerwę od zwykłej rutyny treningowej lub znaleźć czas na relaksującą kąpiel. Możesz też wykonać akt dobroci dla kogoś innego, na przykład ugotować posiłek dla przyjaciela lub zostać wolontariuszem w lokalnym schronisku. Kiedy kultywujesz współczucie dla samego siebie, otwierasz się na bardziej współczujący sposób życia. Wysyłając sobie (i innym) myśli pełne współczucia, miłości i zrozumienia, możesz rozwinąć bardziej kochającą i życzliwą relację ze sobą i otaczającym cię światem.

Zaktualizowano 11 października 2021 r 4 minuta czytania

To jest moja prosta religia.

Nie potrzeba świątyń; nie potrzeba skomplikowanej filozofii.

Nasz własny mózg, nasze własne serce jest naszą świątynią; filozofią jest życzliwość.

-Jego Świątobliwość Dalajlama

Dla większości z nas bycie miłym dla siebie po prostu nie przychodzi łatwo.

Samowspółczucie to mięsień, który można rozwijać bez względu na historię i przeszłość.

Jako kobiety, żony i matki mamy tendencję do stawiania siebie na ostatnim miejscu.

Nasze praktyki związane z troską o siebie i miłością do siebie są często refleksją.

A jednak współczucie dla samego siebie jest dokładnie tym, czego potrzeba, aby pielęgnować mamę.

Nasze dzieci nie uczą się na podstawie tego, co im mówimy, ale na podstawie tego, co im dajemy.

Sposób, w jaki traktujemy siebie i jak mówimy do siebie, daje im wskazówki, jak się traktować.

Jako rodzice i przyszli rodzice, nauczenie się okazywania sobie miłującej dobroci jest obowiązkiem i przywilejem.

Jednym ze sposobów, w jaki możemy rozpocząć święto miłości własnej, jest praktykowanie jogicznej zasady ahimsy.

Ahimsa dotyczy niestosowania przemocy i niekrzywdzenia.

Chodzi o dobre intencje i życzliwość wobec siebie.

Jogiczne korzenie samowspółczucia

Jest to pierwszy krok w praktyce prawdziwej praktyki jogi i jest pierwszym z 5 podstawowych samoregulujących się zachowań (yam):

1) Ahimsa (niestosowanie przemocy)

2) Satya (prawdziwość)

3) Poziom (równa wymiana, brak kradzieży)

4) Aparigraha (bez przywiązania)

5) Brahmacharya (bez nadmiaru)

country male names

Yamowie są pierwszymi z nich8 głównych kończynopisane wJoga Sutry Patanjalego– najwcześniejszy znany system praktyki jogi (znany jako joga klasyczna) napisany gdzieś około III wieku naszej ery.

Yamas (pierwsza część jogi) iNiyamy(druga część jogi, trening osobisty) oba są uważane za podstawę standardów etycznych i wskazówek dotyczących prawdziwej praktyki jogi:

1) Saucha (czystość)

baby formula mixer

2) Santosza (zadowolenie)

3) Tapas (samodyscyplina)

4) Svadhyaya (samodzielna nauka)

5) Iśwara Pranidhana (poddanie się i oddanie)

Biorąc pod uwagę dzisiejszą współczesną kulturę jogi, łatwo pomylić praktykę asan (pozycji) z prawdziwą praktyką jogi w całości (obserwacja wszystkich punktów Ścieżki Ośmiu Kończyn):

Ale nie musisz umieć stać na rękach, aby być joginem, i nie musisz przechodzić na weganizm, aby ćwiczyć ahimsę.

Praktyka ahimsy tak naprawdę zaczyna się wewnątrz – od skierowania miłującej dobroci najpierw do siebie.

Możesz włączyć ahimsę do swojego codziennego życia, stając się swoim najlepszym przyjacielem.

Jak być naszym własnym najlepszym przyjacielem

Czy słyszałeś o powiedzeniu wewnątrz, więc na zewnątrz?

Oznacza to, że twój wewnętrzny świat tworzy twój zewnętrzny świat.

Tak więc świat zwróci ci odzwierciedlenie w sposobie, w jaki traktujesz siebie wewnętrznie.

Poprzez codzienną praktykę ahimsy możesz zwiększyć swoje dobre samopoczucie.

Traktowanie siebie ze współczuciem ma moc.

I choć relatywnie łatwiej jest zaobserwować tę praktykę życzliwości i braku nienawiści w stosunku do innych, jest ona trudniejsza w stosunku do nas samych.

Możemy być naszymi największymi krytykami, sędziami i prześladowcami.

Pomyśl o przekonaniach, które masz na swój temat.

Ton twojego wewnętrznego dialogu.

Jak mówisz do siebie?

Jakie komunikaty wysyłasz swojemu ciału?

Jakie myśli kłębią się w Twojej głowie, kiedy widzisz swoje odbicie w lustrze?

Za każdym razem, gdy myślimy za mało, wyzwalamy mały wewnętrzny wybuch gwałtownej energii.

Ale… możemy zmienić ten schemat.

Możemy zmienić sposób, w jaki odnosimy się do siebie.

Możemy wybrać, czy będziemy dla siebie milsi.

Możemy sobie życzyć dobrze.

Możemy walczyć z wewnętrzną przemocą z całego sercawdzięczność.

Wdzięczność jest jak mięsień, im więcej pracujesz, tym staje się silniejszy.

[Muzyka BG: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, na licencji Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Praktyka samowspółczucia

Znajdź chwilę dla siebie – by wrócić do domu, do siebie.

Czas przestać robić to, co robisz i wejść do środka.

Usiądź wygodnie i prosto.

Zamknij oczy i połóż obie ręce na sercu lub połącz dłonie, tworząc mudrę Anjali.

Zauważ, jakie są obecne doznania.

Może możesz wyczuć, usłyszeć lub poczuć puls bicia serca.

Sprawdź, czy możesz poczuć subtelne unoszenie się i opadanie klatki piersiowej podczas wdechu i wydechu.

Podążaj za swoimi wdechami i wydechami i oddychaj z pełną uwagą i świadomością.

Zaangażuj dolną część brzucha podczas wdechu, aby rozszerzał się na zewnątrz i kurczył do wewnątrz w kierunku kręgosłupa przy każdym wydechu.

Wyobraź sobie dłonie, które promieniują ciepłym światłem na klatkę piersiową.

Wyobraź sobie, jak przenika każdą warstwę, aż światło dociera do twojego serca.

Poczuj to przez chwilę.

Bądź z nim obecny.

Bądź w pełni obecny, pielęgnując własne serce własnym światłem.

Teraz zacznij kierować miłującą dobroć i dobre intencje do siebie.

Powtarzaj za mną (na głos lub w duchu):

Bym był zdrowy.

Niech znajdę inspirację.

Bym kochał i czuł się kochany.

Pozwól mi stworzyć własne spełnienie.

Niech nauczę się z bólu.

I jeszcze raz…

Bym był zdrowy.

Niech znajdę inspirację.

Bym kochał i czuł się kochany.

Pozwól mi stworzyć własne spełnienie.

Niech nauczę się z bólu.

I jeszcze raz…

Bym był zdrowy.

Niech znajdę inspirację.

Bym kochał i czuł się kochany.

Pozwól mi stworzyć własne spełnienie.

Niech nauczę się z bólu.

Jeszcze raz:

Bym był zdrowy.

Niech znajdę inspirację.

Bym kochał i czuł się kochany.

Pozwól mi stworzyć własne spełnienie.

Niech nauczę się z bólu.

I tak jest, i tak będzie.

Nazwisko sob.

jestem prawdą.

Jesteśmy prawdą.

female names meaning fire

Podziel Się Z Przyjaciółmi: