Joga dla wspinaczy skałkowych – 5 sposobów, w jakie joga może pomóc Ci w wspinaczce

Wykazano, że joga jest korzystna dla różnych populacji, w tym dla wspinaczy. Oto pięć sposobów, w jakie joga może pomóc ulepszyć twoją grę wspinaczkową: 1. Joga może poprawić twoją elastyczność, co jest ważne przy wykonywaniu trudnych ruchów wspinaczkowych. 2. Joga może pomóc w budowaniu siły rdzenia, która jest niezbędna do utrzymania dobrej pozycji ciała podczas wspinaczki. 3. Joga może poprawić równowagę, co pomoże ci zachować stabilność na małych uchwytach i półkach. 4. Joga może pomóc ci rozwinąć lepszą kontrolę oddechu, co pomoże ci zachować spokój i koncentrację podczas wspinaczki. 5. Joga może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni i tkanki łącznej wykorzystywanych podczas wspinaczki. Jeśli więc chcesz przenieść wspinaczkę na wyższy poziom, rozważ dodanie jogi do swojego planu treningowego.

Joga jest z wielu powodów idealną praktyką wspomagającą wspinaczkę skałkową.

Pomaga zrównoważyć fizyczne skutki wspinaczki na ciele.

Poważni wspinacze mają zwykle napięcie karku, napięte ścięgna podkolanowe i nadmiernie rozwinięte mięśnie pleców i ramion.

Z czasem i poświęceniem joga może pomóc złagodzić te skutki powoli i bezpiecznie, jeśli jest wykonywana prawidłowo.

Oto pięć sposobów, w jakie joga może pomóc ci wznieść się na wyższy poziom wspinaczki:

1. Zwiększ elastyczność

Nie jest tajemnicą, że regularna praktyka jogi może pomóc ci stać się bardziej elastycznym i znacznie zwiększyć zakres ruchu.

Ale elastyczność, którą zyskujesz dzięki tej starożytnej praktyce, wykracza daleko poza rodzaj fizyczny.

Praktykowana w całości i prawdziwej istocie joga pomaga zachować elastyczność umysłu i emocji.

Jest to niezwykle ważne podczas wspinaczki, ponieważ będziesz o wiele bardziej responsywny i mniej reaktywny.

Może to pomóc w pokonaniu trudnych sekwencji i pracy nóg.

2. Zwiększ saldo

Pozycje takie jak pozycja drzewa (Vrksasana), półksiężyc (Ardha Chandrasana), wojownik III (Virabhadrasana III) i pozycja orła (Garudasana) mogą służyć jako trening, który pomoże ci zachować równowagę.

Te pozy pomagają również zrównoważyć koncentrację, dzięki czemu skupiasz się na tym, co robisz, na swoim ciele i ruchach.

To trwałe skupienie jest tak ważne w praktyce jogi, że ma swój własny filar lub część jogi zwaną Dharaną.

3. Zwiększ siłę

Niezależnie od tego, czy chodzi o siłę ramion, nóg czy tułowia, joga może pomóc.

Po prostu wykonaj wystarczająco dużo Chaturanga Dandasanas (pozy z czterema kończynami), pozycji deski i pozycji łodzi (Navasana), a wkrótce poczujesz pieczenie w brzuchu.

Kilka rund Powitań Słońca (Surya Namaskar) i wojowników (Virabhadrasana) pomoże aktywować twoje ramiona, dzięki czemu będziesz mógł trzymać ciało blisko ściany wspinaczkowej i pomoże wydłużyć nogi do tak bardzo potrzebnego wznoszenia się po ścianie.

Ponieważ aktywne pozycje jogi (yang) pomagają generować ciepło w ciele, joga pomaga również trenować ciało i umysł, aby znosiły ból, wyzwania i dyskomfort wykraczający poza poprzednie nastawy.

Ta jogiczna praktyka nazywa się Tapas i pomaga wypalać zanieczyszczenia zarówno na macie, jak i poza nią, na ścianie i poza nią, dzięki czemu możesz dalej rozwijać i przekształcać wszystkie aspekty Jaźni.

4. Pogłębiaj świadomość ciała

Poświęcenie się regularnej i konsekwentnej praktyce jogi pomaga również pogłębić świadomość własnego ciała.

Praktyka jogi może prowadzić do zwiększenia'P ropriocepcjalub świadomość i postrzeganie własnych ruchów ciała i pozycji w przestrzeni.

Każda poza, każde przejście, każda sekwencja wymaga pełnej uwagi i świadomości.

essential oils sinus drainage

Świadomość pozycji stopy, bioder, ramion i ustawienia.

Jest to niezwykle pomocne dla wspinaczy, aby ustalić, czy możesz zaczepić się o pobliski punkt zaczepienia, czy też konieczne jest przechodzenie, aby odzyskać równowagę na skale?

5. Pielęgnuj uważność

Praktyka jogi, zwłaszcza yin jogi*, pomaga poczuć się komfortowo w bezruchu, przywołać wewnętrznego obserwatora, wyostrzyć skupienie i zauważyć, co jest.

Uważność jest ogólnie definiowana jako zwracanie uwagi na to, co jest, takie jakie jest, bez konieczności osądzania lub zmiany tego.

Z czasem, przy wystarczającej praktyce, może to pomóc w podejściu do trudności i wyzwań z bardziej wzniosłej perspektywy, zarówno na macie, jak i poza nią… Na ścianie wspinaczkowej i poza nią.

*Uwaga na temat jogi Yin:

Yin joga to powolny styl jogi, który jest często określany jako przeciwieństwo typowych aktywnych i powtarzalnych ruchów, które widzimy w jodze w stylu yang, takich jak vinyasa i ashtanga.

W Yin Jodze utrzymujesz pozy w bezruchu przez zwykle od 1 do 5 minut, w zależności od intensywności pozycji.

Yin joga pomaga rozluźnić mięśnie podczas pracy nad tkanką łączną, ścięgnami i więzadłami.

Jako wspinacz najlepiej jest ćwiczyć yang jogę jako trening przed wspinaczką i yin jogę jako trening regeneracyjny po wspinaczce.

Ćwiczenie jogi yin przed wspinaczką może zwiększyć ryzyko kontuzji lub nadmiernego wysiłku.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: