Jak robaki w jelitach wpływają na twoje zdrowie psychiczne

Ludzkie jelita są domem dla bilionów drobnoustrojów, które wspólnie określa się mianem mikroflory jelitowej. Mikrobiota jelitowa ma ogromny wpływ na zdrowie człowieka, w tym na zdrowie psychiczne. Na przykład mikroflora jelitowa wpływa na rozwój i funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego oraz odgrywa rolę w produkcji neuroprzekaźników (np. serotoniny i dopaminy), które regulują nastrój i emocje. Mikroflora jelitowa wpływa również na reakcję organizmu na stres i została powiązana z takimi stanami, jak lęk i depresja. Mikroflora jelitowa to złożony ekosystem, który stale się zmienia w odpowiedzi na dietę, styl życia i inne czynniki. Brak równowagi w mikroflorze jelitowej (np. dysbioza) został powiązany z problemami ze zdrowiem psychicznym, a przywrócenie równowagi mikroflory jelitowej może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego.

Głęboko w ciemnych, prawie pozbawionych tlenu zakamarkach ludzkiego jelita znajduje się cały wszechświat… ponad 100 bilionów mikroflory jelitowej.

Te maleństwa przewyższają liczebnie nasze komórki 10:1. (1)

Ponieważ są bardzo małe, stanowią tylko około 1-3% masy twojego ciała.

Ale to nadal oznacza, że ​​nosisz na sobie około 2-6 funtów drobnoustrojów. (2)

W samych jelitach jest 100 000 razy więcej drobnoustrojów niż ludzi na ziemi. (3)

Te drobnoustroje obejmują dobre i złe bakterie, grzyby, wirusy i inne organizmy jednokomórkowe.

Razem tworzą mikrobiom jelitowy.

Twój mikrobiom jest tak wyjątkowy jak odcisk palca — nie ma dwóch osób o takim samym składzie mikrobiomu pod względem szczepów i gatunków owadów.

Drobnoustroje są ledwo oddzielone od komórek odpornościowych jelit i licznych czujników komórkowych, które kodują nasze odczucia jelitowe… Żyją w bliskim kontakcie z głównymi systemami gromadzenia informacji w organizmie.

– Emeran Mayer, lekarz medycyny, autor książki: „Połączenie między umysłem a jelitami”

Zdrowie i różnorodność twojego mikrobiomu zależy od twojego składu genetycznego, stanu mikrobiomu twojej matki, twojej diety, twojego metabolizmu, wieku, położenia geograficznego, historii stosowania antybiotyków, stresu oraz dominującego stanu psychicznego i emocjonalnego. (4)

Brak równowagi bakterii jelitowych w twoim mikrobiomie (inaczej dysbioza) może negatywnie wpłynąć na jakość twojego życia i powodować problemy ze zdrowiem psychicznym, a także wiele innych problemów zdrowotnych.

Niezrównoważony mikrobiom został powiązany z zaburzeniami nastroju i chorobami psychicznymi, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa, lęk, duże zaburzenie depresyjne, a nawet zaburzenie ze spektrum autyzmu.

Posiadanie zbyt dużej ilości niewłaściwych drobnoustrojów jelitowych w przewodzie pokarmowym może również powodować nadmierną aktywację układu odpornościowego, ponieważ ponad 80% układu odpornościowego znajduje się w jelitach.

Oś jelitowo-mózgowa (GBA) – inaczej połączenie jelitowo-mózgowe:

(źródło: „The Mind-Gut Connection”, autor: Emeran Mayer, MD)

W filozofii chińskiej koncepcja yin i yang opisuje, w jaki sposób przeciwstawne lub przeciwstawne siły można postrzegać jako komplementarne i wzajemnie powiązane oraz w jaki sposób tworzą one jednoczącą całość poprzez wzajemne oddziaływanie.

Po zastosowaniu na osi mózg-jelita możemy postrzegać nasze uczucia jelitowe jako yin, a reakcje jelitowe jako yang.

beautiful italian girl names

Tak jak yin i yang to dwie uzupełniające się zasady tego samego bytu – połączenia mózg-jelita – zarówno uczucia, jak i reakcje są różnymi aspektami tej samej dwukierunkowej sieci mózg-jelita, która odgrywa tak kluczową rolę w naszym dobrym samopoczuciu, nasze emocje i naszą zdolność do podejmowania intuicyjnych decyzji.

– Emeran Mayer, lekarz medycyny, autor książki: „Połączenie między umysłem a jelitami”

Masz mózg w jelitach.

Nazywa się to jelitowym układem nerwowym (ENS).

Ten mózg jelitowy składa się z około 200-600 milionów neuronów* zlokalizowanych w ścianie przewodu pokarmowego. (5)

ENS działa jak superkomputer odbierający i wysyłający sygnały do ​​centralnego układu nerwowego (OUN) mózgu, który jest jak centralna stacja dowodzenia dla twojego ciała.

Te dwa mózgi „rozmawiają” i komunikują się ze sobą, tak jak pokazuje powyższy diagram.

Ich rozmowa polega na czymś w rodzaju „odpychania i ciągnięcia”, co przypomina filozofię yin-yang w medycynie chińskiej.

Kiedy jeden mózg nie działa, komunikaty ostrzegawcze docierają do drugiego mózgu i zakłócają zbiorowy przepływ.

Ponieważ jelito-mózg jest tak ściśle połączone z twoim mikrobiomem, GBA jest często określane jako oś mikrobiom-jelito-mózg.

Jak stres wpływa na zdrowie układu pokarmowego:

Stres jest związany z naszą reakcją walki/ucieczki/zamrożenia, która podnosi poziom hormonów stresu i wyłącza trawienie, aby organizm mógł zachować energię do biegania lub konfrontacji w trybie przetrwania.

Jeśli jesteśmy chronicznie w stanie walki/ucieczki/zamrożenia, zwłaszcza gdy jemy, nasz układ trawienny nie jest w stanie działać na pełnych obrotach, powodując powolne, nieregularne trawienie pokarmu i wiele innych komplikacji, takich jak wzdęcia, gazy, nieprawidłowe wchłanianie składników odżywczych, i refluks żołądkowy, który według badania Amino był najczęstszym zaburzeniem trawiennym.

Dlatego przeciwieństwo reakcji walcz/uciekaj/zastygaj nazywane jest reakcją na odpoczynek i trawienie.

Kiedy jesteśmy w bardziej zrelaksowanym stanie, nasz układ trawienny otrzymuje sygnał, że nadszedł czas, aby zrobić swoje i zoptymalizować cały proces trawienia – od jamy ustnej po dziurę w tyłku.

that is the bay

Staje się bardzo dobrze znane i coraz szerzej akceptowane, że przewlekły lęk jest związany z przewlekłymi problemami żołądkowo-jelitowymi dzięki rosnącej liczbie badań.

Na przykład:

• Zespół jelita drażliwego (IBS) jest „silnie powiązany” z zespołem lęku uogólnionego (GAD) (6)
• Stres, zwłaszcza długotrwały, może wywoływać zarówno krótko-, jak i długoterminowe skutki dla funkcji przewodu pokarmowego, prowadząc w ten sposób do rozwoju szerokiej gamy zaburzeń żołądkowo-jelitowych, w tym nieswoistych zapaleń jelit (IBD), zespołu jelita drażliwego (IBS) i innych zaburzeń czynnościowych. choroby żołądkowo-jelitowe, reakcje niepożądane związane z antygenami pokarmowymi (alergie pokarmowe), wrzód trawienny i choroba refluksowa przełyku (GERD). (7)

Mikrobiom jelitowy i zdrowie psychiczne: badania

Odkryliśmy, że mikroflora jelitowa wpływa na nasze emocje.

Wykazaliśmy, że osoby z kliniczną depresją mają mniejszą różnorodność bakterii w jelitach niż osoby bez depresji.

Teraz pytanie brzmi, jak możemy poprawić różnorodność naszych bakterii.

– dr John Cryan, profesor i przewodniczący Wydziału Anatomii i Neurobiologii w University College Cork

Jedno badanie, w którym zbadano powszechną obecność zarówno IBS, jak i GAD (uogólnione zaburzenie lękowe), wykazało, że spośród 2005 uczestników:

GAD występował pięć razy częściej wśród osób z IBS niż u osób bez IBS.

Odkryli również, że IBS występował 4,7 razy częściej wśród osób z GAD.

Badanie wykazało, że współwystępowanie IBS i GAD było powszechne i przyczyniało się do upośledzenia w społeczności. (8)

Inne niedawne badanie przeprowadzone przez gastroenterologa i badaczy, dr Premysla Bercika i dr Stephena Collinsa z Farncombe Family Digestive Health Research Institute na McMaster University wspólnie z Wydziałem Biologii Uniwersytetu Waterloo wykazało, że przeszczep mikroflory kałowej (robaki jelitowe znalezione w kupce) od osób z IBS zmienia funkcję jelit i zachowanie myszy biorców. (9)

Wolnym od zarazków myszom wszczepiono kupę ze zdrowych jelit jako grupę kontrolną, innej grupie kupę od pacjentów z IBS z lękiem i inną grupę od pacjentów z IBS bez lęku.

Myszy, którym wszczepiono kupę od pacjentów cierpiących na IBS, spowodowały szybszy pasaż przewodu pokarmowego, zapalenie o niskim stopniu złośliwości i zachowanie podobne do lęku. (9)

Dalsze badania dr. Bercik i Collins potwierdzają, że bakterie jelitowe odgrywają ważną rolę w wywoływaniu lęku i depresji.

Badali rolę drobnoustrojów jelitowych w zmianach zachowania wynikających ze stresu we wczesnym okresie życia, oddzielając nowonarodzone myszy od ich matek na trzy godziny dziennie od momentu, gdy miały trzy dni do trzeciego tygodnia życia. (Wiem, biedne dzieci!) (10)

formula for gas

Co ciekawe, jesteś bardziej narażony na problemy z jelitami, jeśli doświadczyłeś stresu lub urazu na wczesnym etapie życia:

Stres noworodkowy prowadzi do zwiększonej reaktywności na stres i dysfunkcji jelit, co zmienia mikroflorę jelitową, co z kolei zmienia funkcjonowanie mózgu…

Pokazujemy, że stosunkowo niewielkie zmiany w profilach mikroflory lub jej aktywności metabolicznej wywołane stresem noworodkowym mogą mieć głęboki wpływ na zachowanie gospodarza w wieku dorosłym.

Ważne byłoby ustalenie, czy dotyczy to również ludzi.

Na przykład, czy możemy wykryć nieprawidłowe profile mikroflory lub inną aktywność metaboliczną drobnoustrojów u pacjentów z pierwotnymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja, skomentował dr Bercik. (10)

Jak Twoje jelita wpływają na Twój stres i nastrój:

Jeśli doświadczasz objawów żołądkowo-jelitowych, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zwiększy to poziom stresu, a tym samym poziom stresu, zwłaszcza jeśli objawy te są przewlekłe i trwają przez jakiś czas.

Jeśli twoje objawy są poważne, powiedzmy, występuje krew lub dużo śluzu, sam widok i myśl o tym może wywołać stres psychiczny.

Jeśli doświadczasz niestrawności i zgagi, ten ból i dyskomfort mogą nasilać uczucie drażliwości i niepokoju.

Uwięziony gaz powoduje wzdęcia, co zdecydowanie sprawia, że ​​każdy czuje się nieswojo.

Gaz może również odczuwać ucisk w klatce piersiowej, co u niektórych może wywołać atak paniki lub lęku.

Zdenerwowany brzuch może również powodować brak równowagi we florze jelitowej (składającej się z robaków żyjących w jelitach, więcej na ten temat w kolejnych rozdziałach).

Niezrównoważona flora jelitowa może prowadzić do wielu innych problemów, takich jak efekt domina.

Jeśli twoje tkanki jelitowe są szczególnie zagrożone, może to prowadzić do słabego wchłaniania składników odżywczych i słabej produkcji składników odżywczych w twoim brzuchu.

Prowadzi to do niedoborów mikroelementów.

Niektóre niedobory mikroelementów zostały powiązane ze stanami lękowymi:

• Najczęstsze niedobory żywieniowe obserwowane u pacjentów z zaburzeniami psychicznymi to kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B, minerały i aminokwasy, które są prekursorami neuroprzekaźników. (11)
• Niski poziom witaminy B6 i żelaza został również powiązany z atakami paniki i atakami hiperwentylacji. Według jednego z badań odkryli, że: zarówno poziom witaminy B6, jak i żelaza były znacznie niższe w grupie napadu paniki (PA) / ataku hiperwentylacji (HVA) niż w grupie ochotników, w badaniu 21 pacjentów z PA/HVA i porównując z 20 ochotników. (12)

Popraw zdrowie jelit i zdrowie psychiczne dzięki psychobiotykom:

Zdefiniowaliśmy psychobiotyk jako żywy organizm, który po spożyciu w odpowiednich ilościach przynosi korzyści zdrowotne pacjentom cierpiącym na choroby psychiczne.

Jako klasa probiotyków, bakterie te są zdolne do wytwarzania i dostarczania substancji neuroaktywnych, takich jak GABA (kwas gamma-aminomasłowy) i serotonina, które działają na oś mózg-jelito.

Ocena przedkliniczna na gryzoniach sugeruje, że niektóre psychobiotyki mają działanie przeciwdepresyjne lub zmniejszające lęk.

W efektach może pośredniczyć nerw błędny, rdzeń kręgowy i układy neuroendokrynne.

Ostatnio zaproponowaliśmy poszerzenie pojęcia psychobiotyku o prebiotyki – błonnik, który działa jak pokarm dla psychobiotyków.

– Psychobiotyczna rewolucja Johna Cryana i Teda Dinana

Rozsądnie jest traktować jako priorytet codzienne przyjmowanie wysokiej jakości probiotyku.

Istnieje wiele na rynku i nie wszystkie z nich są tak skuteczne, więc należy omówić to z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić natychmiast, jest włączenie do codziennej diety pokarmów bogatych w prebiotyki, aby upewnić się, że karmisz dobre robaki jelitowe.

Oto lista 17 produktów bogatych w prebiotyki:

badass mythical girl names

• czosnek
• cebule
• pory
• szparag
• jęczmień
• banany
• owies
• jabłka
• korzeń konjacu
• kakao
• nasiona lnu
• wodorost
• liściaste zielenie
• korzeń jicamy
• mniszek lekarski
• słonecznik bulwiasty
• korzeń cykorii

Podziel Się Z Przyjaciółmi: