Cholina podczas ciąży: dlaczego jest ważna dla zdrowia mózgu Twojego dziecka

Cholina jest ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży i ich rozwijających się dzieci. Jest rozpuszczalną w wodzie substancją witaminopodobną, która bierze udział w wielu ważnych procesach biologicznych, w tym w rozwoju mózgu i układu nerwowego. Cholina znajduje się w różnych produktach spożywczych, ale jest również naturalnie wytwarzana w organizmie. Podczas ciąży cholina jest niezbędna do rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. Pomaga również zapobiegać wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa. Cholina jest ważna dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej, czyli wad wrodzonych mózgu i kręgosłupa. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać wystarczającą ilość choliny z diety lub suplementów. Dobrymi źródłami choliny są jajka, mięso, drób, ryby i produkty mleczne. Niektóre warzywa, takie jak brokuły i brukselka, również zawierają cholinę. Kobiety w ciąży powinny porozmawiać ze swoim lekarzem o tym, czy potrzebują suplementu choliny.

Zaktualizowano 5 stycznia 2023 r 7 minuta czytania

Przegląd

Cholina została sklasyfikowana przez Instytut Medycyny jako niezbędny składnik odżywczy, ponieważ wspiera rozwój mózgu płodu i funkcje poznawcze podczas ciąży i poza nią.

Według Narodowej Akademii Medycznej,minimumZalecana ilość choliny dla kobiety w ciąży to 450mg dziennie. (1)

Jednak około 90% oczekujących mam nie spotyka się odpowiednie spożycie tego ważnego składnika odżywczego.(2)

Organizm ludzki może wytwarzać cholinę, ale to nie wystarcza do zaspokojenia wymaganej dziennej ilości.

Niektóre pokarmy, witaminy prenatalne i suplementy diety mogą pomóc w spełnieniu tego wymogu.

Korzyści z choliny: dlaczego jest ważna podczas ciąży i przez całe życie

Czy przyjmowanie choliny jest bezpieczne podczas ciąży?

Mówi się, że od samego początku życia w łonie matki i przez całe życie dziecka cholina jest niezbędna dla dobrego zdrowia. (3)

Ten cudowny składnik odżywczy odgrywa ważną rolę na wiele sposobów:

• Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu dziecka i rozwoju rdzenia kręgowego. (4)
• Pozostaje niezbędna dla rozwoju mózgu i zdrowia dziecka, gdy rośnie. (4)
• Odgrywa ważną rolę w kontroli mięśni Twojego dziecka, pamięci i nastroju. (5)
• Wspiera błony otaczające komórki, transport tłuszczów w organizmie i zdrowie wątroby. (6)
• Może poprawiać funkcje poznawcze u niemowląt, jak wykazano w badaniu przeprowadzonym na dzieciach matek narażonych na wyższy poziom choliny (930 mg / dzień) w trzecim trymestrze ciąży. (7)
• Podobnie jak kwas foliowy lub kwas foliowy, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia u dziecka rozszczepu wargi lub podniebienia. (8)
• Może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u niemowląt. (9)
• Może pomóc w uodpornieniu mózgu na stres lub uraz po urodzeniu. (10)
• Może zmniejszać ryzyko stanu przedrzucawkowego u kobiet w ciąży. (11)
• Zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu 2 u dzieci, których mamy przyjmowały podwójną dawkę (930 mg/dobę). (12)
• Jest używany przez twoje ciało do produkcji tłuszczów, które tworzą twoje ochraniacze komórek, błony komórkowe.
• Pomaga innym składnikom odżywczym, takim jak kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy, dobrze funkcjonować.
• Cholina wraz z betainą (składnik odżywczy, który chroni komórki, białka i enzymy przed stresem środowiskowym) może zmniejszać ryzyko raka piersi. (13)

Cholina i choroba psychiczna

Niektóre badania pokazują możliwe korzyści z suplementacji choliny przez matkęmalejącyryzyko wystąpienia u dzieci:

• Problemy z uwagą
• Wycofanie społeczne
• Schizofrenia
• Problemy poznawcze związane ze stresem

Kiedy kobieta w ciąży powinna zacząć przyjmować cholinę?

Idealnie byłoby, gdyby suplementacja choliną rozpoczęła się jeszcze przed poczęciem. Ale nadal możesz nadrobić zaległości, jeśli jeszcze nie zacząłeś.

W kontrolowanym placebo badaniu klinicznym z 2013 roku, prowadzonym przez dr Roberta Freedmana, psychiatrę i redaktora naczelnegoDziennik amerykański z Psychiatria, fosfatydylocholinę, formę choliny i fosfolipid, badano na kobietach w ciąży.

Wyniki pokazały, że dzieci, których mamy utrzymywały odpowiedni poziom choliny w macicy i po urodzeniu, miały mniej problemów z uwagą i wykazywały mniejsze wycofanie społeczne w wieku 40 miesięcy (14).

Powstała również teoria genetyczna dotycząca tego, jak suplementacja choliną w drugim i trzecim trymestrze ciąży może odgrywać rolę w zapobieganiu schizofrenii i ADD (zespołowi deficytu uwagi). (15)

Kolejne badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmieDziennik Pediatriapokazał, jak matki z infekcjami dróg oddechowych, takimi jak grypa, mogą chronić swoje dzieci przed przyszłymi chorobami psychicznymi poprzez odpowiednią prenatalną suplementację choliny. (16)

Wpływ niedoboru choliny

Pytanie brzmi: co może się stać, jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości choliny w czasie ciąży?

Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, możesz być bardziej narażona na niedobór choliny z powodu zwiększonego zapotrzebowania organizmu na ten składnik odżywczy.

Niedobór choliny może mieć następujące niekorzystne skutki dla Ciebie, Twojego dziecka i życia Twojego dziecka po urodzeniu:

Mięsień dysfunkcja :

Cholina, podobnie jak witamina D, może pomóc twojemu ośrodkowemu układowi nerwowemu zwiększyć poziom acetylocholiny.

baby names girls unique

Acetylocholina jest ważnym neuroprzekaźnikiem i metabolitem choliny.

Służy jako posłaniec między neuronami i mięśniami. Bez tego twoje mięśnie mogą nie funkcjonować normalnie. (17)

Stany neurologiczne:

Acetylocholina jest również korzystna dla hipokampa, obszaru mózgu, który przechowuje pamięć i pomaga przetwarzać uwagę, uczyć się i czujność.

Niedobór acetylocholiny został powiązany z rozwojem choroby Alzheimera i choroby Parkinsona. (18)

Stłuszczenie wątroby

Osoby stosujące dietę o niskiej zawartości choliny mają tendencję do stłuszczenia wątroby i uszkodzenia wątroby. (19)

Metabolizm choliny odbywa się głównie w wątrobie, gdzie jest przekształcany w fosfatydylocholinę, która poprawia czynność wątroby. (20)

W badaniu przeprowadzonym przez dr Zeisela, profesora żywienia i pediatrii na Uniwersytecie Północnej Karoliny, NAFLD (niealkoholowe stłuszczenie wątroby) stało się oczywiste u osób, które mają odpowiedni poziom kwasu foliowego, ale mają niedobór choliny. Ponowne wprowadzenie choliny do ich diety odwróciło te dysfunkcje. (21)

Cholina wraz z betainą są ważnymi donorami metylu w metylacji DNA, ważnym procesie usuwania toksycznych metali z organizmu.

Modulują ekspresję genów zaangażowanych w czynność i dysfunkcję wątroby. (22)

Niebezpieczeństwa związane z niskim poziomem choliny podczas ciąży

Przyjrzyjmy się możliwym negatywnym konsekwencjom niskiego poziomu choliny w ciąży:

Wady cewy nerwowej

W pierwszym trymestrze ciąży wzdłuż grzbietu zarodka tworzy się uszczelniona rurka. Ta rurka rozwija się w mózg i rdzeń kręgowy dziecka.

Gdy ta rurka nie jest prawidłowo uszczelniona, dochodzi do NTD (wady cewy nerwowej). Ta dysfunkcja jest poważna, ponieważ dzieci z WNT mogą być sparaliżowane, mogą urodzić się martwe lub umrzeć kilka godzin po urodzeniu. (23)

W badaniu z 2019 r. przebadano 180 000 kobiet w ciąży i zidentyfikowano 80, których ciąże były dotknięte wadami cewy nerwowej. Porównali próbki krwi 80 kobiet z 409 losowo wybranymi kobietami, które urodziły dzieci bez wad strukturalnych.

Zauważyli, że jako cholina poziomy wzrosły, ryzyko wady cewy nerwowej zszedł.(9)

Poronienie

Niedobór choliny może powodować wzrost poziomu homocysteiny we krwi. Ten wzrost jest czynnikiem ryzyka poronienia. (24)

Zmniejszona pamięć

Cholina wraz z kwasem foliowym i witaminą B12 jest potrzebna w późnej ciąży, kiedy rozwija się mózg dziecka, a zwłaszcza hipokamp.

W badaniach na modelach zwierzęcych niedobór choliny podczas ciąży zmniejszył stężenie fosfocholiny i fosfatydylocholiny w hipokampie małego szczura. (25)

Ten spadek spowodował, że potomstwo miało zmniejszoną wydajność pamięci. (26)

ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi)

Niedobór choliny może być również powiązany z ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi). (27)

Jak wspomniano, cholina jest prekursorem acetylocholiny, która jest odpowiedzialna za koncentrację i kontrolę mięśni.

Ile choliny jest bezpieczne podczas ciąży?

Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne i Amerykańska Akademia Pediatrii potwierdziły znaczenie choliny u matek w ciąży i karmiących piersią.

Kobiety w ciąży zaleca się wziąć a minimum 450 mg cholina /dzień. Dla laktacja , mamy potrzebują minimum z 550mg cholina na dzień.

Badania sugerują, że podczas ciąży cholina jest korzystna dla prawidłowego funkcjonowania łożyska. (12) Twoje łożysko jest ważnym narządem w transporcie składników odżywczych i tlenu do rosnącego dziecka.

Podczas laktacji konieczne będzie zwiększenie spożycia choliny, aby mleko zaspokajało zapotrzebowanie dziecka na wspieranie jego rozwijających się tkanek. (12)

Poniższa tabela przedstawia aktualne AI (odpowiednie spożycie) dla choliny od urodzenia: (28)

(źródło: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Suplementy choliny występują w różnych formach:

• Zwykła cholina
• dwuwinian choliny
• CDP-cholina (cytykolina)
• Alfa GPC

Najlepsze pokarmy bogate w cholinę dla kobiet w ciąży

Te pokarmy mogą pomóc w spełnieniu wymaganego dziennego spożycia choliny w diecie (13):

Wysokie źródła (~60mg-100g)

• Jajka
• Wołowina
• Kurczak
• Ryba
• Wieprzowina
• Dorsz
• Łosoś

Umiarkowane źródła (~25mg-100g)

• Rośliny strączkowe
• Orzechy
• Nasiona lnu
• mleko
• Warzywa kapustne (kasztan, brokuł, brukselka, rukola, kalafior)

Czy należy przyjmować suplement choliny podczas ciąży?

Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować wystarczającej ilości choliny, aby zaspokoić zalecaną ilość potrzebną do utrzymania zdrowej ciąży.

recall on formula 2022

Oprócz źródeł żywności, innym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na cholinę są suplementy.

Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Możesz zapytać swojego lekarza, czy możesz zwiększyć spożycie w trzecim trymestrze ciąży.

W badaniu opublikowanym w 2018 r the FASEB Dziennik , wyższy spożycie choliny przez matkę w trzecim trymestr (przekraczając zalecaną dzienną dawkę) wydawała się poprawiać stan niemowlęcia poznawanie .

Badanie to sugeruje, że może zaistnieć potrzeba zwiększenia AI (odpowiedniego spożycia) w tym okresie. (29)

Suplementy prenatalne zwykle nie zawierają choliny, więc zaspokojenie zapotrzebowania na cholinę za pomocą samego prenatalnego może być trudne. (30)

Oto najlepsze witaminy prenatalne to zawiera cholina :(31)

• Zahler Prenatalna witamina i DHA
• Nowy rozdział Idealny prenatalny
• Rainbow Light Prenatal Petite Mini
• Deva Vegan prenatalna witamina
• Rainbow Light Prenatal One
• Opieka prenatalna TwinLab
• The Honest Company prenatalna multiwitamina
• Nature's Way Completia Prenatalna witamina
• Enfamil Expecta prenatalna multiwitamina
• Vitafusion Prenatal Gummy MV

Aż 60% populacji może mieć powszechną mutację genetyczną znaną jako MTHFR.

Kobiety, które to mają, mogą potrzebować znacznie większej ilości cholina niż ogólnie zalecane poziomy.(32)

Kobiety z tą mutacją powinny również dążyć do uzyskania dużej części spożycia choliny ze źródeł żywności. Dieta wegetariańska, wegańska lub bez jajek nie jest wskazana dla kobiet z tą mutacją.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o optymalnej ilości choliny do przyjęcia, jeśli to ty.

Ile choliny jest w prenatalnych witaminach?

Być może najlepiej będzie suplementować osobno choliną, zamiast brać prenatalnie zawierające cholinę.

Dlaczego?

Zdaniem autoraPrawdziwe jedzenie dla ciążyi zarejestrowana dietetyczka, Lily Nichols: (33)

Odżywki jak cholina … są nieporęczne i dlatego producenci pomijają je lub umieszczają w minimalnych ilościach, aby ograniczyć całkowitą liczbę tabletek.

Badacz i autor m.inZdrowie mózgu od urodzenia, Rebecca Fett sugeruje zamiast tego przyjmowanie samodzielnych suplementów choliny. Sugeruje marki takie jak Solgar, Nature's Way i Nested. (34)

Radzi, że:

Dawka znajduje się w osobnym suplementy choliny wynosi zwykle od 350 do 500 miligramów.

english name for boy

Przyjmowanie suplementu 350 miligramów w połączeniu z dietą zawierającą niewielkie źródła cholina jak mięso, powinno wystarczyć do zaspokojenia minimalnego dziennego zapotrzebowania.

Wegetarianie i weganie mogą potrzebować większej dawki suplementu, na przykład 500 miligramów.

Potencjalne skutki uboczne zbyt dużej ilości choliny

Przekroczenie limitu spożycia choliny może mieć następujący efekt uboczny: (28)

• Rybi zapach ciała
• Wymioty
• Ciężkie pocenie się
• Ślinotok
• Niskie ciśnienie krwi
• Uszkodzenie wątroby
• Zwiększone ryzyko chorób serca

Oto tabela, która zawiera listę limitów ilości choliny z:

(Źródło: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Według University of Rochester Medical Center należy unikać choliny, jeśli cierpisz na depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową. Ostrzegają również, że cholina może faktycznie powodować depresję u niektórych osób. (35).

Cholina i COVID-19 w ciąży

Jeśli zachorowałaś na COVID-19 w czasie ciąży, pocieszająca może być świadomość, że nie przenosi się on bezpośrednio na dziecko.

Badanie z 2020 roku wykazało, że spożycie choliny w diecie podczas ciąży może chronić rozwój płodu, nawet jeśli matka zachoruje na infekcję wirusową, taką jak COVID-19.

Dlatego poziomy choliny są najważniejsze już w pierwszym trymestrze ciąży (36).

Podziel Się Z Przyjaciółmi: