4 wskazówki dotyczące minimalizacji rozstępu odbytu podczas ciąży i połogu

Tetiana Mandziuk / Getty

Diastaza w prawo , znany jako DR, staje się coraz gorętszym tematem w czasie ciąży i nie bez powodu. Chociaż DR występuje niezwykle często w ciąży, edukacja dotychczas zapewniana kobietom w ciąży była nieco niejasna. Diastasis recti z definicji polega na oddzieleniu mięśni brzucha podczas ciąży, gdzie tkanka łącząca zwana linią alba rozszerza się, aby zrobić więcej miejsca dla dziecka.

Chociaż diastasis recti nie da się całkowicie uniknąć i jest uważane za normalne w większości ciąż, są rzeczy, które kobiety mogą zrobić, aby zminimalizować separację podczas ciąży i w okresie poporodowym. Jeśli nie zostanie rozwiązana, diastasis recti może powodować nie tylko pogorszenie obrazu ciała po porodzie, ale także prowadzić do bólu pleców, biodra, złej postawy i nietrzymania moczu.

dark witch names

Jak więc zminimalizować ryzyko wystąpienia diastazy w czasie ciąży i połogu?

1. Unikaj podnoszenia ciężarów w czasie ciąży.

Utrzymanie silnego tułowia podczas ciąży może być jednym z najlepszych sposobów na zminimalizowanie rozdzielenia brzucha podczas ciąży. Jednak chcesz uniknąć podnoszenia ciężarów i ćwiczeń, które budują zbyt duże ciśnienie w jamie brzusznej. Jedno badanie stwierdzono, że kobiety, które podnosiły duże ciężary w czasie ciąży więcej niż 20 razy w tygodniu, miały większe prawdopodobieństwo wystąpienia diastazy odbytu.

Jeśli masz pracę, która wymaga podniesienia znacznej wagi lub nosisz inne dzieci, może to być trudne do uniknięcia. Moją najlepszą radą jest zainwestowanie w dobry pas podtrzymujący położnictwo, który pomoże odciążyć dolną część pleców i brzucha podczas podnoszenia i przenoszenia rzeczy w codziennym życiu.

similac sensitive lactose free

2. Siedząc poza łóżkiem, najpierw zaangażuj dolny brzuch.

Siedzenie prosto z pozycji leżącej zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i badania pokazują że zaangażowanie najpierw dna miednicy i poprzecznego brzucha może zmniejszyć zniekształcenie diastasis recti. Jeśli masz trudności z rozpoznaniem swojego poprzecznego brzucha lub dolnej części brzucha podczas ciąży, możesz spróbować przewrócić się na bok i użyć górnej części ciała, aby pomóc Ci podnieść się do pozycji siedzącej lub stojącej, zmniejszając część nacisku z naszego brzucha.

3. Uzyskaj kontrolę przez lekarza po porodzie.

Twój lekarz jest najlepszą osobą, która może ocenić, czy masz diastazę podczas kontroli poporodowej i ciężkość separacji. Chociaż istnieje wiele witryn poświęconych samokontroli, samodzielna ocena może być trudna. Test jest prosty do wykonania i zwykle wykonywany w pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Za pomocą palców lub taśmy mierniczej profesjonalista może ocenić, jak szeroko i jak głęboka jest separacja mięśni brzucha. Jest to zwykle mierzone w centymetrach. Twój lekarz będzie w stanie wyjaśnić Twoją lukę i wszelkie dodatkowe zalecenia dotyczące ćwiczeń i ruchów w kolejnych tygodniach lub miesiącach.

4. Wzmocnij odpowiednio swój rdzeń po porodzie.

Po urodzeniu dziecka i uzyskaniu zgody lekarza na ćwiczenia, chcesz powoli budować siłę mięśni posturalnych, zaczynając od dna miednicy, dolnej części pleców, skośnych i poprzecznych mięśni brzucha. Chcesz również skupić się na elastyczności ramion, dolnej części pleców i bioder, ponieważ napięcie w tych mięśniach wpływa na twoją postawę i sposób noszenia ciała po porodzie. Opieka nad noworodkiem może wydawać się onieśmielająca, ale można to zrobić w ciągu zaledwie kilku minut dziennie, a poczujesz poprawę swojej siły, stabilności, równowagi, dolnej części pleców i dna miednicy. Niektóre ćwiczenia dla początkujących obejmują: Bridges, Supermans, Sumo Squats, Bird Dogs i Dead Bug Crunches.

Należy pamiętać, że diastasis recti is normalna i bardzo często w czasie ciąży, ale będąc w zgodzie ze swoim ciałem i tym schorzeniem, możesz zminimalizować długoterminowe ryzyko i uszkodzenie brzucha i dna miednicy .

W niektórych przypadkach fizjoterapeuta dna miednicy lub zabieg chirurgiczny mogą być wymagane do naprawy diastasis recti, więc nie bój się szukać pomocy eksperta, jeśli nadal masz pytania lub ból w związku z diastasis recti po porodzie.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: