Jak trzymać głowę nad wodą, gdy jesteś mamą w depresji?

Źródło obrazu / Obrazy Getty

Zdarza się. Zdarza się to 1 na 8 kobiet w ciągu swojego życia, według Zdrowie psychiczne Ameryka . Dodają, że jest to najbardziej rozpowszechnione wśród kobiet w wieku od 25 do 44 lat – pierwsze rodzenie dzieci i mama w okopach.

Według postępów poporodowych , powszechnie akceptowane źródła podają, że 10–15% kobiet będzie cierpieć z powodu zaburzeń nastroju po porodzie, czy to PPD, OCD po porodzie, lęku poporodowego czy psychozy poporodowej, chociaż same szacują wyższy odsetek na 20%.

Ale kiedy to wszystko zepsujesz, Trendy dla dzieci mówi, że 1 na 5 dzieci mieszka w gospodarstwie domowym z rodzicem, który cierpi na poważną lub ciężką depresję. Jedno na pięcioro dzieci. To cholernie dużo przygnębionych matek i tatusiów.

beech nut organics

Wiesz, że masz depresję. Nie potrzebujesz kogoś, kto wywrze skutki dla twojego życia, twojego umysłu, twojego rodzicielstwa. Wiesz, bo tym żyjesz. Ale nawet w środku depresji, jakkolwiek ciężkiej, trzeba zrobić gówno. Musisz.

Dzieciaki same się nie wyżywią. Praca sama się nie zakończy. Pranie jest spiętrzone, naczynia są w zlewie, a wanna jest otoczona obrzeżem, a sama kontemplacja tego wszystkiego sprawia, że ​​aż chce się płakać. Byłem tam nie raz. Całkowicie rozumiem to na poziomie osobistym.

parents choice hypoallergenic formula

Więc jak zamierzasz dokonać tego błahostki, kiedy twój umysł ci podpowiada – cóż, w interesie unikania ostrzeżeń o wyzwalaniu, wszystkich okropnych rzeczy, które twój umysł ci mówi? Jak możesz zebrać siły, by podnieść to płaczące dziecko lub pocieszyć tego 7-latka, który zgubił swój kawałek Lego, kiedy czujesz się rozciągnięty jak skóra na bębnie?

Nic nie zastąpi dobrego lekarza i terapeuty, więc jest to pierwsza, najważniejsza droga. Ale po tym? Jak możesz pozbyć się przewagi, kiedy robisz wszystko dobrze, a nadal czujesz się przytłoczony?

Wyjść

Na kwarcu, terapeutka Megan Bruneau mówi, że między negatywną samooceną depresji a wstydem, otwarcie drzwi staje się prawie niemożliwe. Wbrew temu, co mówi ci depresja, mówi, wstań i idź gdzieś, prysznic opcjonalny. Zabierz dzieci do tego parku, na czas opowieści w bibliotece, na spacer po lesie. Zmiana scenerii to wielka sprawa dla Ciebie — i dla nich, dla których jest to zabawne i ekscytujące, co czyni Cię Niesamowitą Mamą.

infant probiotics reviews

Obniż swoje oczekiwania

Chcesz, żeby twoje dzieci miały wszystko co najlepsze, żeby wszystko było idealne. Rozumiemy. Ale Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, kliniczna pracownica socjalna z prywatną praktyką psychoterapeutyczną w Spartanburgu w Południowej Karolinie, zajmująca się leczeniem traumy i radzenia sobie ze stresem, mówi, że musimy nauczyć się, co to znaczy mieć realistyczny (i RODZAJ) !) oczekiwania. Mamy są jednymi z najgorszych przestępców, jakich znam, jeśli chodzi o perfekcjonizm. Oznacza to, że przestajesz się stresować, jeśli naczynia nie są zmyte, kiedy idziesz spać, jeśli obiad Twojego dziecka nie wygląda jak cholerne pudełko bento, jeśli Twoja łazienka nie błyszczy, a Twoje dzieci przeżuwają Micky D na kolację. Daj sobie trochę łaski. Chłód.

Zapytaj o pomoc

Choroba psychiczna może być wstydliwa. Ale to nie znaczy, że jest haniebny. To nie jest. Nadzieja mówi że matki z depresją muszą wyjść ze swojej strefy komfortu i poprosić o pomoc. Czy twój współmałżonek może zwolnić się z pracy (mój musiał) lub zmniejszyć godziny? Czy masz krewnych i przyjaciół, którzy mogą przyjść i pomóc — nawet na godzinę? Czy możesz zapłacić opiekunce, aby zabrała dzieci przez jakiś czas, dając ci bardzo potrzebną przerwę?

Skaluj go z tyłu

Terapeuta Denise Levereaux mówi, że ważne jest, abyśmy zrozumieli, że energia i czas to ograniczone zasoby dla każdego. Kiedy zmagamy się z depresją, mamy do dyspozycji jeszcze mniej energii i czasu. Nie możemy zrobić wszystkiego. W porządku. Weź to do punktu odniesienia: czego ja i moje dzieci potrzebujemy, aby przetrwać ten dzień?” Nadzieja się zgadza. Jedna mama mówi im: „Musisz dostosować swoje oczekiwania dotyczące tego, jak wygląda normalny dzień, a czasami oznacza to po prostu przetrwanie do wieczora”, mówi. Nie ma nawet znaczenia, czy dzieci się ubiorą. Zrobiliśmy to? Były dobre. w kwarcu terapeutka Megan Bruneau zaleca ustawienie recommend MĄDRY cele (które) są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i zorientowane na czas. Zamiast tego, że dziś zajmę się kilkoma obowiązkami, kręcisz do Dzisiaj, gdy dziecko śpi, ja złożę kosz z praniem.

Połącz, Połącz, Połącz

Zarówno Levereaux, jak i Bruneau zalecają kontakt z innymi jako sposób na pomoc w depresji i utrzymanie produktywności. Bruneau mówi, aby spędzać czas z innymi – o ile są to ludzie, którym na tobie zależy, wokół których możesz pozwolić sobie na totalny bałagan. Levereaux mówi, że przez większość czasu nosimy ogromne ilości wstydu, które zamykają nasze połączenie z innymi, naszą zdolność dostępu do naszego systemu wsparcia, zarówno zewnętrznego, jak i wewnętrznego. Inni ludzie rozumieją, przez co przechodzisz, a Ty możesz ich znaleźć. Bez względu na to, jak głośno depresja mówi ci, że nikt jej nie zrozumie. Zaleca nawet wirtualne wsparcie za pomocą aplikacji takich jak Pacifica, Talkspace, społeczności na Facebooku i Instagramie. Możesz znaleźć inne mamy przeżywające to samo, co ty, a kiedy czujesz to połączenie, kiedy czujesz się mniej samotna, depresja trochę traci kontrolę.

Ćwicz samoopiekę

Znasz metaforę: zakładasz sobie maskę tlenową, zanim założysz ją swojemu dziecku. Musisz zadbać o siebie, zanim będziesz mógł zająć się kimkolwiek innym, a to oznacza zrobienie sobie przerwy. Bruneau mówi, że możesz ćwiczyć dwa rodzaje: ten, który rozprasza, jak wspinaczka skałkowa, robienie biżuterii i inne czynności wymagające pełnej koncentracji; i takie, które pomagają nam przetwarzać nasze emocje, takie jak prowadzenie dziennika lub tworzenie sztuki. Nie przejmuj się tym. Koniecznie musisz znaleźć na to czas. Dla twojego zdrowia ważne jest, aby poświęcić czas dzieciom, aby móc wrócić do nich z pełnym bakiem.

japanese names water

Przede wszystkim upewnij się, że idziesz do lekarza lub terapeuty i że masz przed sobą drogę do wyzdrowienia. Dbaj o siebie. Obniż swoje oczekiwania. I porzuć wstyd. Oddziel swoje wyobrażenie o sobie od depresji. Wyobraź to sobie jako gremlin, który podąża za tobą i utrudnia życie. To nie ty, przypomina Levereaux. Nie jesteś mamą w depresji. Jesteś matką cierpiącą na depresję. Które z pomocą lekarzy można pokonać. I nie tylko ze względu na ciebie. Dla reszty twojej rodziny też.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: