10-minutowe treningi na brzuch, których nie znienawidzisz i możesz je wykonywać w domu
Elly Bajka/Pexels
Jeśli jesteś kimś, kto naprawdę lubi ćwiczyć, mazel tov (również zazdrościmy). Chociaż (czasem dosłownie) boli nas to przyznać, poruszanie się ciałem jest ważnym elementem bycia i zachowania zdrowia. Nie chodzi o to, aby próbować osiągnąć pewną typ ciała lub wpasuj się w swoje stare dżinsy z college'u (zaufaj nam: po prostu je wycofaj— nikomu nie pomagają), ale tak naprawdę tylko po to, by funkcjonować jako ludzie. I choć w teorii wszystko to brzmi świetnie, kiedy ćwiczenia nie jest normalną częścią twojej rutyny, może się wydawać, że trudno to wcisnąć.
Może spróbujesz wstać wcześnie rano i pójść na spacer lub pobiegać. Ale potem twój alarm się włącza i to się nigdy nie dzieje. A może twoim planem jest rozpoczęcie treningu po tym, jak dzieci pójdą spać. Niezła próba, ale na tym etapie twoje oczy są ledwo otwarte, jesteś naprawdę dobry w przekonywaniu siebie, że najzdrowszą rzeczą dla twojego ciała jest więcej odpoczynku. Sposobem na obejście tego jest znalezienie krótkich, nie strasznych sposobów na ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, gdy masz kilka wolnych minut. Oto kilka 10-minutowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które pomogą Ci zacząć.
10-minutowe treningi Ab
Wszędzie Abs
Zobacz ten post na Instagramie
OK, ten nie trwa nawet pełnych 10 minut: to tylko osiem minut. Ale nie zrozum nas źle, te osiem minut sprawi, że przejdziesz przez trening. Ta rutyna pochodzi od influencera fitness na Instagramie Kayla Jegoness i obejmuje wykonanie 30-sekundowych powtórzeń siedmiu różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Wagi opcjonalne
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Maddy | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)
Ten 10-minutowy trening ab od osoby z Instagrama @MaddyHolleyy (która koncentruje się na IBS i zdrowiu / ćwiczeniach) nie tylko zawiera urocze zdjęcie psa, ale daje możliwość zrobienia tego z wagą lub bez, aby uzyskać dodatkowy opór.
Idealny w podróży
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Masz tylko 10 minut? Następnie @fit_yogamom jako sesję treningową dla Ciebie. Możesz to zrobić samodzielnie lub dodać na końcu inny trening.
Idealny dla początkujących
Trener fitness Pamela reif ma wiele krótkich treningów na YouTube, ale niektóre są bardziej zaawansowane niż inne. Ten szybki trening na mięśnie brzucha powinien być możliwy, nawet jeśli dopiero zaczynasz (lub jeśli minęło trochę czasu od treningu).
Trening na stojąco
Więc technicznie ten z PopSugar jest tylko pięć minut , ale jeśli masz tyle czasu, to zdecydowanie lepsze niż nic. Możesz również zrobić to dwa razy z rzędu, jeśli chcesz wykonać pełne 10 minut. (Chociaż powinniśmy zwrócić uwagę, że wzmianka o płaskim brzuchu w tytule filmu jest obrzydliwa i nikt nie powinien czuć się zmuszony do posiadania płaskiego brzucha, zwłaszcza że niczyj brzuch nie jest całkowicie płaski dzięki pępkom. Koniec.)
Spal do rytmu
Szukasz czegoś bardziej energetycznego? Ten trening cardio taniec abs od Być w formie może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby pompować krew. Poza tym jest to wystarczająco zabawne, że dzieci mogą chcieć dołączyć (co daje ci szansę na ćwiczenie i jednoczesne zajmowanie się nimi. Podwójna wygrana).
Ćwiczenia brzucha i skośnych w domu
Te 10 minut mijają szybko, bez dużej ilości odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami, ale najlepszą częścią tego treningu jest to, że wykorzystuje tylko Twoją masę ciała, więc nie jest potrzebny sprzęt.
Trening na dolne mięśnie brzucha
Influencerka wellness Maddie Lymburner przygotowała szybki, ale intensywny trening na dolne partie brzucha, który ma na celu celowanie w uparte dolne partie brzucha. Dodatkowo, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu, możesz to zrobić w dowolnym miejscu.
Trening brzucha na stojąco
Istnieje kilka korzyści z wypróbowania tego treningu na stojąco na brzuch. Na początek nie musisz się martwić, czy masz matę do jogi. Co więcej, jest to część większego 25-dniowego programu, który pomoże wzmocnić uda i nogi, zwiększyć wytrzymałość i pracować nad dnem miednicy.
Cytaty treningowe
Potrzebujesz trochę więcej inspiracji, aby się pocić? Te cytaty treningowe podniesie Twój poziom motywacji przez dach.
To, co dzisiaj wydaje się niemożliwe, pewnego dnia stanie się Twoją rozgrzewką. - Nieznany
Chodzenie na siłownię jest dobre dla twojego ciała, ale także dla twojego umysłu. — Rory McIlroy
Jeśli nie stanowi dla ciebie wyzwania, to cię nie zmieni. — Fred Devito
popular hawaiian girl names
Ciężko trenuj, pojawiaj się, biegaj jak najlepiej, a reszta sama się zatroszczy. — Usain Bolt
Jeśli kiedykolwiek zabraknie Ci motywacji do treningu, pomyśl, co dzieje się z Twoim ciałem i umysłem, gdy tego nie robisz. — Shifu Yan Lei
Zrób dziś coś, za co twoje przyszłe ja ci podziękuje. — Sean Patrick Flanery
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
