Ćwiczenia sprawiają, że pierdzę i najwyraźniej nie jestem sam

Straszna mamusia i Prostock-Studio/Getty

Większość ludzi ma wstydliwą historię, która wiąże się z podawaniem gazu. Wszyscy pierdzą, ale robienie tego publicznie – przynajmniej głośno – wydaje się być jedną z najbardziej tabu rzeczy, jakie możesz zrobić. Wszyscy tam byliśmy; ciśnienie narasta i jeden się wyślizguje lub decydujesz się odpuścić, bojąc się, że twoje wnętrzności eksplodują. Ale jest zmienna i niezależnie od tego, czy jesteś w sklepie spożywczym, klasie, sali konferencyjnej czy samolocie, najlepsze, na co możesz liczyć, to cichy, który można uchodzić za kogoś innego lub taki, który nie jest zbyt rangą. Nie jestem od czasu do czasu odkurzony, jeśli muszę, ale staram się trzymać to razem, gdy jestem w miejscach publicznych, ponieważ to jest obrzydliwe i oczekuję tego samego od innych.

Dusanpetković/Getty

Ale nie mogę dotrzymać tej samej obietnicy, jeśli ćwiczę. Moje ciało ma w dupie, jeśli jestem w studiu jogi lub siłowni CrossFit. Moja zdolność do zaakceptowania tego polega na tym, że wiem, że nie jestem sam: ćwiczenie sprawia, że ​​pierdziemy .

Kiedy moje dzieci były niemowlętami i miały coś, co nazwałem utkniętymi pierdami, kładłem je na plecy i delikatnie dociskałem kolana do klatki piersiowej, a potem jeździłem dla nich na rowerze. Albo delikatnie odbijałem je w górę iw dół na kolanie. Te uciśnięcia zmieniły sposób ich oddychania i fizycznie usuwały niewygodne powietrze z ich ciał. Poruszałam ciałem mojego dziecka, aby zmusić je do pierdzenia. W niezamierzony sposób ćwiczenia fizyczne robią to samo z dorosłymi. Nie jestem jedyną osobą, która zmagała się z radosną pozą dziecka lub przysiadem z przodu, nie pozwalając sobie na to.

best tummy time mats

Peyton Berookim, MD, dyrektor Instytutu Gastroenterologii Południowej Kalifornii, mówi , Wszelkie ćwiczenia, które wymagają fizycznego zginania lub skręcania, mogą spowodować, że powietrze w naszym przewodzie pokarmowym zostanie dosłownie wypchnięte na zewnątrz. Ma ktokolwiek przeszedłeś sesję jogi bez pierdzenia?

Treningi siłowe i sesje podnoszenia ciężarów to często moje najbardziej wzdęte czasy. Nie okazuję skrępowania podczas treningów domowych i jestem wdzięczny za zdystansowanie społeczne na zajęciach CrossFit.

Oddychanie jest ważnym elementem treningu siłowego, szczególnie dla tych z nas, którzy ćwiczą podnoszenie ciężarów w stylu olimpijskim lub podnoszą duże ciężary z hantlami. Żeby było jasne, oddychanie jest ważne przez cały czas, kiedy ćwiczysz, ale technika często używana podczas treningu siłowego nazywa się Manewr Valsalvy .

unique southern boy names

Pomysł polega na wzięciu głębokiego oddechu i zatrzymaniu go w pełnym zakresie ruchu windy, wydechu na górze lub w końcowej części windy. Na przykład, podczas przysiadu większość ciężarowców bierze głęboki oddech, zanim zaczną obniżać się do przysiadu, a następnie przytrzymaj go, aż powrócą do swojej wyprostowanej pozycji stojącej. Wdychanie przez nos i wydech przez usta zmniejsza gromadzenie się powietrza w ciele. Ale jeśli całe to zatrzymane powietrze nie zostanie wypuszczone przez usta, prawdopodobnie wyjdzie ci z dupy. Co za sport, co?

Ten rodzaj oddychania przypomina również zawodnikom, aby wzmocnili rdzeń, ale ściskanie linii środkowej oznacza ściskanie okrężnicy; wzmocnienie ciała, by wypchnąć to powtórzenie, oznacza, że ​​prawdopodobnie wypchniesz również pierdnięcie.

Trzymanie się ćwiczeń aerobowych też cię nie uratuje. Jeśli nigdy nie zacząłeś biegać lub skakać na skakance bez kilku wdechów gazu pchających cię do przodu, to jakim jesteś cyborgiem? Dr Berookim przypomina nam, że popychanie naszych wnętrzności przyspiesza proces trawienia, który powoduje, że gaz w naszym przewodzie pokarmowym ulatnia się z większą i większą szybkością. Widzieć biegunka biegacza na dowód. Odwodnienie również może powodować biegunkę , więc upewnij się, że podczas treningu pijesz wystarczającą ilość wody.

Ale nie połykaj, jeśli nie chcesz mieć gazowanego odbytu . Poczekaj, aż twój oddech zwolni i będziesz w stanie wziąć małe łyki, w przeciwnym razie po prostu zapraszasz do swojego ciała więcej powietrza, które będzie musiało wydostać się na zewnątrz.

Uważaj na to, co jesz również przed treningiem. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola i warzywa lub pszenica i produkty pełnoziarniste są dla Ciebie dobre, ale mogą tworzyć dużo gazu . Dodaj trochę skakania, rwania mocy lub psa w dół do mieszanki, a prawdopodobnie wyczyścisz salę gimnastyczną. Słodki napój energetyczny lub woda gazowana zrobią to samo. Ponieważ nie muszę dodawać oliwy do ognia jelitowego, na godzinę przed treningiem trzymam się muesli i jogurtu, płatków owsianych lub łyżki masła orzechowego. Wiesz, co nie jest dobre? Miska z jajkiem, kiełbasą i ziemniakami. Na szczęście była to sesja domowa.

Nie zalecam bycia nierozważnym palantem, gdy jesteś na siłowni, ale wiedz, że nie jesteś sam, jeśli nagle zdasz sobie sprawę, że musisz pierdnąć lub zdasz sobie z tego sprawę za późno. Trzymanie go może być bolesne, więc jeśli nikogo nie ma w pobliżu, odpuść. Jeśli w pobliżu są ludzie, przepraszam i idź do łazienki — a przynajmniej do pustej części siłowni. Puszczanie pierdnięcia przez policzki podczas treningu to nie koniec świata, ani nie jesteś jedyną osobą na świecie, której to się przydarzyło. Jest tym, czym jest — i czasami śmierdzi.

baby black girl names

Życzymy miłego treningu, przyjaciele.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: