Czy powinieneś wypić kawę przed śniadaniem czy po?
juanma hache/Getty
Każdego ranka mój budzik włącza się o 5:04 rano (samotne życie rodzicielskie — często przed świtem muszę się skupić bez rozpraszania uwagi). Raz lub dwa zasypiam, wstaję z łóżka i natychmiast udaję się do mojego ekspres do kawy. Tam już czeka na mnie za duża filiżanka kawy.
Trochę proszku kakaowego, trochę mleka i zaczynam rano .
nutramigen infant formula recall
To moja rutyna. Jest głęboko zakorzeniony. Cieszę się, a całe moje gospodarstwo domowe wie, że dzień będzie o wiele przyjemniejszy – dla wszystkich – gdy będę miał kawę w dłoni niecałe dwie minuty po przebudzeniu.
Niestety, jak się okazuje, moja codzienna rutyna może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zwłaszcza w te noce, kiedy mój sen był mniej niż gwiezdny.
Naukowcy z Uniwersytetu w Bath odkryli, że picie kawy przed śniadaniem, zwłaszcza gdy źle przespałeś noc, może mieć negatywny wpływ na kontrolę metabolizmu i cukru we krwi.
Badanie, które zostało opublikowane w British Journal of Nutrition , obserwował dwudziestu dziewięciu mężczyzn i kobiet w ciągu trzech nocy. Odkryli, że picie kawy po złym śnie w nocy znacznie zwiększyło poziom glukozy we krwi uczestników o około 50%. Co byłoby w porządku, z wyjątkiem tego, że skoki glukozy są czynnikiem ryzyka zarówno cukrzycy, jak i chorób serca.
Moja pierwsza myśl: och. Moja druga myśl: Pozwól, że wypiję kolejny łyk mojej przedświtowej kawy przed śniadaniem, podczas gdy przegrupuję się i przeanalizuję swoje życiowe wybory.
Dalekosiężne skutki zdrowotne kawy przed śniadaniem
W przypadku osób pijących kawę wyniki tego badania są prawdopodobnie sprzeczne z intuicją. Zły sen w nocy jest zwykle jeszcze większym powodem, by sięgnąć po mocną kawę. Niestety nasz poziom cukru we krwi się nie zgadza.
postpartum bleeding timeline
Profesor James Betts, współdyrektor Centrum Odżywiania, Ćwiczeń i Metabolizmu, który nadzorował badanie, zauważył, że odkrycia te mogą mieć daleko idące konsekwencje zdrowotne.
To prawda na poziomie indywidualnym i globalnym. Więcej niż dwa miliardy kubków kawy są spożywane każdego dnia. W Stanach Zjednoczonych ponad połowa wszystkich osób powyżej 18 roku życia codziennie pije kawę.
Co teraz?
Ci z nas, którzy próbują zrównoważyć swoją nieśmiertelną miłość do tej pierwszej porannej kawy z tymi nowymi odkryciami, mogą teraz czuć, że stracili dotyk.
Na szczęście jest coś, co możesz zrobić, aby utrzymać kawę w swoim życiu i ograniczyć czynniki ryzyka.
Według tego badania najbardziej oczywistym rozwiązaniem jest zjedzenie śniadania około godziny przed pierwszą filiżanką kawy. Jeśli wydaje ci się, że to niemożliwe, aby zapytać (jak to dla mnie), czytaj dalej.
Główny badacz, Harry Smith z Departamentu Zdrowia w Bath, zasugerował zjedzenie śniadania o niższej zawartości węglowodanów, zwłaszcza cukru, ponieważ to z pewnością zmniejszyłoby (lub nawet wyeliminowało) skok glukozy we krwi, który obserwujemy po jedzeniu.
Wiele opcji śniadaniowych jest bogatych w węglowodany (głównie cukier), ale nie musi tak być.
Ważne jest również, aby podkreślić, że skoki glukozy były najbardziej rozpowszechnione u uczestników po złym śnie. To tylko kolejny powód, dla którego wiele osób uważa, że dobry sen jest ważny dla zdrowia.
Jeśli masz zły sen i chcesz uniknąć kawy
Spójrzmy prawdzie w oczy – jest rok 2021. Przeżywamy trwającą pandemię, niepewność polityczną, społeczną i gospodarczą, zmiany klimatyczne. Zaburzenia snu zdarzają się częściej, niż większość z nas by sobie tego życzyła.
Jeśli nie możemy (lub nie powinniśmy) sięgnąć po mocną kawę, co możemy zrobić, aby zwalczyć zły sen w nocy?
Woda to (zawsze) dobry pomysł. Po źle przespanej nocy szczególnie ważne jest nawodnienie. A także — światło słoneczne. dr Rebeki Robbins, naukowiec zajmujący się snem w Brigham and Women’s Hospital oraz instruktor medycyny w Harvard Medical School, zaleca ekspozycję na niebieskie światło, które występuje w naturalnym świetle słonecznym.
Trochę ruchu, kocia drzemka i praca nad powrotem do regularnego harmonogramu snu to również sposoby na wsparcie siebie po złym śnie.
country baby girl names
Dotyk dobrej nowiny
Oprócz wpływu kawy na pusty żołądek, badacze również zrobili kolejne odkrycie . Odkryli, że jedna noc zakłóconego lub słabego snu nie miała wpływu na poziom glukozy we krwi uczestnika w porównaniu ze zwykłym snem.
Choć może się to wydawać nieistotne, to w rzeczywistości dobra wiadomość. Oznacza to, że jedna zła przespana noc nie jest aż tak wielka – w każdym razie jeśli chodzi o efekty metaboliczne.
Nie będzie przesadą stwierdzenie, że moja poranna kawa to moja ulubiona część poranka. Dlatego wyniki tego badania są szczególnie przygnębiające. Nie tylko dlatego, że od lat jestem w kawie, zanim moje oczy są w pełni otwartą rutyną, ale dlatego, że prawie nie ma szans, abym mogła się przekwalifikować, aby później pić kawę. Nawet jeśli oznacza to lepsze zdrowie.
Ale wraz z wiedzą przychodzi moc. I nawet jeśli nie mogę zmienić porannej rutyny, to przynajmniej teraz jestem uzbrojony w wiedzę, aby jak najlepiej zminimalizować ryzyko. To najlepsze, co mogę zrobić. Ostatecznie każdy z nas może zrobić wszystko, co w naszej mocy.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
