Naprawiłem własne odbytnicy diastazy

Po Porodzie
Jak naprawiłem własne odbytnicy diastazy?

kupa| iStockphoto

Od siedmiu lat staram się zgubić tłuszcz dziecka z pierwszej ciąży. Wzrastałem i spadałem, osiągając pożądane wartości w skali, ale potem wracałem do tych mniej niż pochlebnych liczb i przez cały czas - bez względu na to, co robiłem - mój brzuch wciąż wyglądał w ciąży. Były dni, kiedy czułem się, jakbym ubierał piłkę plażową, ponieważ moje koszulki podjeżdżały do ​​góry, a spodnie zjeżdżały. To było irytujące AF.

Okazuje się, że miałem coś, co nazywa się diastasis recti , czyli stan, w którym ściana brzucha oddziela się, pozostawiając lukę. Diastasis recti nie tylko powoduje te niezręczne pytania (Czy spodziewasz się?), ale także przyczynia się, a czasem nawet powoduje, inną niezręczną rzecz: sikanie, gdy kichasz. Ten stan można naprawić za pomocą delikatnych ćwiczeń, fizykoterapii, a w niektórych przypadkach chirurgii korekcyjnej.

Aby dowiedzieć się, czy mam taką lukę, po prostu położyłem się płasko z kolanami do góry i stopami na podłodze. Z jedną ręką za głową i podnosząc głowę tylko na tyle, by moje mięśnie brzucha się zgięły, wziąłem drugą rękę i zacząłem jednym palcem, delikatnie przycisnąłem środkową linię nieco powyżej mojego pępka. Wtedy poczułem lukę i mogłem dokładnie wiedzieć, jak było źle. Moja szczelina była szeroka na dwa palce, kiedy po raz pierwszy testowałem siebie. Po 12 tygodniach delikatnych ruchów moja szczelina zmniejszyła się do szerokości jednego palca.

Gojenie jest powolne.

Oto film, który obejrzałem, aby pomóc mi dowiedzieć się, jak przetestować diastasis recti:

Kiedy zdałem sobie sprawę, że mam problem ze ścianą brzucha i czym on jest, mogłem przeprowadzić trochę badań, aby dowiedzieć się, jak go leczyć. Natychmiast zrezygnowałem z podnoszenia ciężarów nad głową, robienia brzuszków, desek i wszelkich ruchów treningowych, które wymagały ode mnie podniesienia obu stóp z podłogi lub napięcia mięśni brzucha.

Kiedy rano wstałem z łóżka, nauczyłem się, jak przyzwyczaić się do przewracania się na bok i wstawania na boki zamiast prosto do góry, w ten sposób dałem mojemu abs trochę przerwy, jednocześnie nadal je angażując.

Zacząłem zwracać baczną uwagę na swoją postawę, upewniając się, że przez cały czas siadam lub staję prosto i ciągnę pępek w kierunku kręgosłupa, aby pomóc w ponownym zaangażowaniu mięśni brzucha w delikatny, ale skuteczny sposób.

W nocy robiłem wyciskanie na ścianie, stojąc przed ścianą z rękami wyciągniętymi i stopami rozstawionymi na szerokość bioder, i robiłem coś, co wyglądało jak pompki przy ścianie. Z pewnością nie czuli, że robię dużo, ale w rzeczywistości pomogło to zmniejszyć moją lukę. Dodaj do tego łagodny schemat chodzenia – celem było 10 000 kroków dziennie – i przysiadów, podnoszenia miednicy i delikatnego rozciągania, a byłam na dobrej drodze do wyleczenia brzucha.

oils for ringworm

Moja przerwa jest zauważalnie mniejsza, w wyniku czego mój brzuch zaczął się spłaszczać (w końcu), ale wciąż mam więcej pracy do zrobienia i potrzebuję więcej czasu na wygojenie. Chociaż akceptowanie naszych poporodowych ciał jako pięknych, a nie wadliwych, może być wzmacniające, nadal ważne jest, aby wiedzieć, kiedy coś jest potencjalnie nie tak. Uczenie się, jak je zmieniać, daje również siłę. Czuję się silniejsza, pewniejsza w mojej skórze, a to jest prawie bezcenne.

(Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie odpowiednie przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Oczywiście.)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: