Jak wznieść się ponad niepokój, zapoznając się z nim

Jeśli jesteś kimś, kto zmaga się z lękiem, nie jesteś sam. W rzeczywistości lęk jest jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych. Chociaż może to być wyniszczające, istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić. Jednym z najlepszych sposobów na to jest zaznajomienie się ze swoim lękiem. Kiedy zrozumiesz, co powoduje twój niepokój i jak się objawia, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nim. Jak więc poznać swój niepokój? Oto kilka porad: 1. Prowadź dziennik. Śledzenie lęku może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców i wyzwalaczy. 2. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Specjalista może pomóc ci zrozumieć twój niepokój i opracować plan leczenia. 3. Edukuj się. Poznanie lęku może pomóc ci zrozumieć własne doświadczenia i poczuć większą kontrolę. 4. Sięgnij po wsparcie. Rozmowa z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może być niezwykle pomocna. Zaznajamiając się ze swoim lękiem, możesz podjąć kroki, aby sobie z nim poradzić i poprawić jakość życia.

Dopóki nie uczynisz nieświadomego świadomym, będzie ono kierowało twoim życiem i będziesz to nazywać przeznaczeniem.

– Carl Gustav Jung, psychiatra i ojciec psychologii analitycznej

Wiedząc, jakiego rodzaju lęku doświadczasz, możesz lepiej zrozumieć swoje reakcje.

Im lepiej rozumiesz swoje reakcje i odpowiedzi, tym bardziejmetapoznanienabywasz.

medela vs ameda pumps

Metapoznanieodnosi się do rozwoju świadomości i zrozumienia własnych procesów myślowych.

Często określa się to jako wiedzę o poznaniu lub myślenie o myśleniu.

WFilozofia jogi, dochodzimy do nabycia metapoznania poprzez zasadę Swadhjaja lub Samokształcenie.

Ten akt obserwowania Jaźni pomaga wznieść Jaźń.

Im więcej możesz obserwować, jakbyś był neutralną trzecią osobą, tym więcej możesz odkryć i zobaczyć wzorce, które kierują tobą podświadomie.

Jest to sposób na uczynienie „nieświadomego świadomym”, jak mądrze powiedział Jung.

Lepsze zrozumienie siebie to pierwszy krok do zmiany wzorców, a nie możesz zmienić tego, czego nie wiesz.

Skąd więc wiemy, kiedy doświadczamyoparty na myśleniu(oparty na korze mózgowej) lęk i/luboparte na emocjach(oparty na ciele migdałowatym) lęku?

W książce Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, & Worry autorstwa Catherine M. Pittman, Ph.D. przedstawia cechy charakterystyczne obu typów.

Lęk oparty na korze mózgowej jest doświadczany przez interpretacje, przewidywania i obsesje.

Lęk związany z ciałem migdałowatym jest doświadczany przez niewyjaśniony lęk, szybką reakcję fizjologiczną, nieplanowane agresywne uczucie/zachowanie, niezdolność do jasnego myślenia i skrajne reakcje. (42)

Lęk oparty na korze mózgowej:

enfamil nutramigen recall 2022

• Interpretacje– Nasze interpretacje sytuacji, ludzi, działań i okoliczności opierają się na naszych przeszłych doświadczeniach i znaczeniu, jakie przypisaliśmy temu, co nam się wcześniej przydarzyło. W tym sensie nasza przeszłość zanieczyszcza soczewkę naszego postrzegania teraźniejszości (i przyszłości). Interpretacje, które prowadzą do niepokoju, niepokoju, złości, frustracji i irytacji, stają się wzorcami. Im częściej uruchamiamy te wzorce, tym bardziej stają się one automatyczne i podświadome. Im bardziej stają się nieświadomi, tym bardziej kierują nami tak, jak pan niewolnikiem.

• Oczekiwanie– Jeśli twój niepokój jest podobny do mojego, istnieje duże prawdopodobieństwo, że rozwinąłeś w mózgu bardzo silne „negatywne” ścieżki antycypacji. Oznacza to, że zwykle oczekujesz wystąpienia najgorszego scenariusza. Twoja wyobraźnia działa przeciwko tobie, pomagając ci wymyślić każdy możliwy „zły” scenariusz, a ty nieefektywnie zużywasz energię i zasoby ciała, wierząc w to i przewidując.

• Obsesja– Używamy części naszej kory mózgowej do selektywnej uwagi. Kiedy staje się to oparte na lęku, prowadzi do „koncentracji tunelowej” na pojedynczym obiekcie lub myśli, lub na wybranych obiektach lub myślach. Następnie inicjujemy niekończącą się spiralną pętlę nieustannych, przeżuwających myśli, których nie możemy zatrzymać, co może prowadzić do działań, których nie możemy powstrzymać.

Lęk oparty na ciele migdałowatym:

• Niewyjaśniony niepokój – odczuwasz niepokój lub inne nieprzyjemne, silne emocje bez powodu. Masz problem ze wskazaniem przyczyny i nie możesz znaleźć logicznej jasności, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz.

• Szybka reakcja fizjologiczna – Wszyscy to przeżywaliśmy: bicie serca, gorąca klatka piersiowa, spocone dłonie, krótki oddech, mdłości w brzuchu.

• Nieplanowane agresywne uczucia lub zachowanie – pękłeś. Kolano szarpnęło. Wybuchł bez wyraźnego powodu. Mogło się wydawać, że nie kontrolujesz swojego ciała. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku nierozwiązanej nieświadomej traumy jakiegokolwiek rodzaju.

• Niezdolność do jasnego myślenia – Jak widzieliśmy, ciało migdałowate może przejąć kontrolę nad innymi procesami mózgowymi, w tym nad korą mózgową. Może upośledzać nasze zdolności rozumowania i logicznego myślenia oraz zaciemniać je irracjonalnymi emocjami.

• Doświadczenie ekstremalnych reakcji –Podobne do nieplanowanego agresywnego uczucia/zachowania. Przesadzasz. Zachowujesz się dramatycznie iw sposób nieuzasadniony w danej sytuacji.

Następnym razem, gdy zauważysz, że reagujesz w któryś z tych sposobów, spróbuj zatrzymać się na chwilę i przywołać swoje moce metapoznawcze.

sunflower lecithin clogged duct

Studiuj siebie i obserwuj swoje myśli.

Obserwuj, jak się czujesz w swoim ciele.

Zauważ swojeoddech.

Powoli zaczniesz automatycznie rozpoznawać, jaki rodzaj niepokoju odczuwasz, co pomoże Ci zacząć zmieniać i rozpuszczać stan uczuciowy, ponieważ zrozumiesz, skąd on pochodzi.

To pierwszy krok.

Według nieżyjącego już dr Karla Pribrama, znanego jako ojciec neuronauki poznawczej, funkcją mózgu jest przechowywanie, analizowanie i porównywanie wzorców.

Jest to system przetwarzania i rozpoznawania wzorców. (39)

Według dr McCraty'ego,ilekroć mamy silną emocję i idzie ona w parze z jakimś wydarzeniem, ten wzorzec zostaje wzmocniony; jest silniej odciśnięty w naszej pamięci emocjonalnej.(39)

Kiedy dochodzi do dopasowania wzorca ze starą „negatywną” pamięcią emocjonalną, reakcja na stres jest aktywowana, a organizm zaczyna wytwarzać nadmiar hormonów stresu.

To tworzy błędne koło.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: